バイシクル　☆　あさもりのりひこ　No.１１

みなさん，運動してますか？

私は，早朝にジョギングと筋トレをやってます。

 

最初にジョギングしたのは高校生の夏休みだったと思います。

そうすると４０年近く走ってきたことになりますね。

 

最近は，５時に起きて，３０分ほど運動してます。

月曜日から金曜日まで，ジョギングと筋トレをかわりばんこにやります。

 

走る前に，室内で，準備体操と柔軟体操をします。

それから，外に出て，縄跳びを１００回跳びます。

ジョギングは，いろんなコースがあって，今は５キロメートルくらいを３０分から３５分かけて走ってます。

　ゆっくりしたペースですが，けっこうアップダウンのあるコースなんでいい運動になります。

 

　筋トレの前に準備体操をします。

　それから，腕立て伏せ，腹筋，スクワットをワンセットにして，これを４セットやります。

　腕立て伏せは２０回。４セットやるので合計８０回。

　スクワットは３０回。４セットやるので合計１２０回。

　腹筋は３０回。これを２セット合計６０回。

尻をつけて座った状態で両足を上げて２分間。

 

　そして，最近取り入れたのがバイシクルです。

　仰向けに寝て，両手を後頭部で組んで，両足を伸ばして，浮かせる。

　まず，左足を曲げて左膝を引きつけると同時に，上体を左にひねって右肘を左膝に当てる。

　つぎに，左足を伸ばしながら，同時に，右足を曲げてくる。

　そして，右足を曲げて右膝を引きつけると同時に，上体を右にひねって左肘を右膝に当てる。

　これを繰り返すのがバイシクルで，３０回やります。

　最後に柔軟体操をして，おしまい。

 

　１年間で２００日以上早朝トレーニングをやっています。

　弁護士は体力が第一ですから。