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バイシクル ☆ あさもりのりひこ No.11

みなさん,運動してますか?

私は,早朝にジョギングと筋トレをやってます。

 

最初にジョギングしたのは高校生の夏休みだったと思います。

そうすると40年近く走ってきたことになりますね。

 

最近は,5時に起きて,30分ほど運動してます。

月曜日から金曜日まで,ジョギングと筋トレをかわりばんこにやります。

 

走る前に,室内で,準備体操と柔軟体操をします。

それから,外に出て,縄跳びを100回跳びます。

ジョギングは,いろんなコースがあって,今は5キロメートルくらいを30分から35分かけて走ってます。

 ゆっくりしたペースですが,けっこうアップダウンのあるコースなんでいい運動になります。

 

 筋トレの前に準備体操をします。

 それから,腕立て伏せ,腹筋,スクワットをワンセットにして,これを4セットやります。

 腕立て伏せは20回。4セットやるので合計80回。

 スクワットは30回。4セットやるので合計120回。

 腹筋は30回。これを2セット合計60回。

尻をつけて座った状態で両足を上げて2分間。

 

 そして,最近取り入れたのがバイシクルです。

 仰向けに寝て,両手を後頭部で組んで,両足を伸ばして,浮かせる。

 まず,左足を曲げて左膝を引きつけると同時に,上体を左にひねって右肘を左膝に当てる。

 つぎに,左足を伸ばしながら,同時に,右足を曲げてくる。

 そして,右足を曲げて右膝を引きつけると同時に,上体を右にひねって左肘を右膝に当てる。

 これを繰り返すのがバイシクルで,30回やります。

 最後に柔軟体操をして,おしまい。

 

 1年間で200日以上早朝トレーニングをやっています。

 弁護士は体力が第一ですから。