体幹を鍛える　☆　あさもりのりひこ　No.５４

「腹筋を割るのは簡単だった！」

「あこがれ！美しい胸板は小胸筋のリセットで作る」

「できる！内腹斜筋を使えばポッコリ下腹は凹む！」

「骨盤の前傾を正せば，お腹もヒップも引き締まる！」

 

　魅力的なフレーズでしょ。

 

　これらは私が２０１３年９月から続けているコア・トレーニングのメニューです。

　有吉与志恵さんの「コアトレ　スターブック」が教科書です。

 

　コアトレのルールは６つ

　①　ボディラインを知る

　②　脱力する

　③　小さな動き

　④　筋肉を触る

　⑤　正しいフォーム

　⑥　使っている筋肉をイメージする

 

　コアトレでは，息を切らして，歯を食いしばって，汗だくになって，力を出し尽くすようなことはやりません。

　呼吸と姿勢を調整する感じですね。

 

　いま，世界的なブームになっている足首回しもコアトレのひとつです。

 

　コアトレを４か月やってみて，少しずつ効果が現れてます。

　９月になって，１年たったら，成果を報告しますね。