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足首まわし,その後 ☆ あさもりのりひこ No.76

 「足首まわし」について,このブログでも何回か書いてきましたが,『なに,それ?』という方もいらっしゃいますので,また書きます。

 

 「足首まわし」は,体幹を鍛えてからだの代謝をよくするコア・トレーニングのひとつです。

 

 やり方は簡単。

 お風呂で湯船につかります。

 湯船の底にお尻を着けた状態で座ります。

 お湯の中で,まず,左足首を左手で軽く持って支えます。

 左足の裏を右手で持って左足首をゆっくり100回まわします。

 つぎに,右足首を右手で軽く持って支えます。

 右足の裏を左手で持って右足首をゆっくり100回まわします。

 これを左右もう1回やります。

 つまり,お湯の中で,左200回,右200回,合計400回まわすことになります。

 これを毎日やります。

 

 私は,2012年10月からこの「足首回し」を毎日続けています。

 

 2012年10月,その半年後,1年後,1年半後のデータを示します。

 

 体重(㎏) 75.4→71.75→69.3→70.9

 BMI 23.8→22.6→21.9→22.4

 体脂肪率(%) 20.9→17.6→16.8→16.2

 筋肉量(㎏) 56.55→56.1→54.7→56.35

 推定骨量(㎏) 3.1→3.1→3→3.1

 内臓脂肪レベル 12.5→11→10→10.5

 基礎代謝量(kcal/日)

       1648→1625→1578→1629

 体内年齢(才) 43→40→39→39

 体水分率(%) 53.6→56.7→56.7→58.4

 

 1年で,体重が6㎏減って,体脂肪率が4%落ちて,内臓脂肪レベルが2.5下がっています。

 そして,リバウンドすることなく,いい状態を維持しています。

 ウエストは7㎝細くなりました。

 

 さあ,足首をまわそう!!