足首まわし，その後　☆　あさもりのりひこ　No.７６

　「足首まわし」について，このブログでも何回か書いてきましたが，『なに，それ？』という方もいらっしゃいますので，また書きます。

 

　「足首まわし」は，体幹を鍛えてからだの代謝をよくするコア・トレーニングのひとつです。

 

　やり方は簡単。

　お風呂で湯船につかります。

　湯船の底にお尻を着けた状態で座ります。

　お湯の中で，まず，左足首を左手で軽く持って支えます。

　左足の裏を右手で持って左足首をゆっくり１００回まわします。

　つぎに，右足首を右手で軽く持って支えます。

　右足の裏を左手で持って右足首をゆっくり１００回まわします。

　これを左右もう１回やります。

　つまり，お湯の中で，左２００回，右２００回，合計４００回まわすことになります。

　これを毎日やります。

 

　私は，２０１２年１０月からこの「足首回し」を毎日続けています。

 

　２０１２年１０月，その半年後，１年後，１年半後のデータを示します。

 

　体重（㎏）　７５.４→７１.７５→６９.３→７０.９

　BMI　２３.８→２２.６→２１.９→２２.４

　体脂肪率（％）　２０.９→１７.６→１６.８→１６.２

　筋肉量（㎏）　５６.５５→５６.１→５４.７→５６.３５

　推定骨量（㎏） ３.１→３.１→３→３.１

　内臓脂肪レベル　１２.５→１１→１０→１０.５

　基礎代謝量（kcal/日）

　　　　　　　１６４８→１６２５→１５７８→１６２９

　体内年齢（才）　４３→４０→３９→３９

　体水分率（％）　５３.６→５６.７→５６.７→５８.４

 

　１年で，体重が６㎏減って，体脂肪率が４％落ちて，内臓脂肪レベルが２.５下がっています。

　そして，リバウンドすることなく，いい状態を維持しています。

　ウエストは７㎝細くなりました。

 

　さあ，足首をまわそう！！