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トレーニング2015 ☆ あさもりのりひこ No.102

 朝4時半に起きて,運動してます。

 メニューは,ジョギングと筋トレの2種類です。

ジョギングと筋トレをかわりばんこに月曜日から金曜日までやります。

 土曜日と日曜日は休みますが,祝日は休みません。

 たまに休日に長い距離をジョギングすることもあります。

 

 1年は52週なので,週5日運動すると1年間で260回になります。

 2014年は,月曜日から金曜日まで1年間1日も休まないで運動することができました。

 やったね!

 

 2013年と2014年の運動量を比べてみます。

 

 回数 254回⇒268回 14回増加

 

 ジョギング 64時間28分33秒

⇒130時間20分35秒

       65時間52分02秒増加

  走った時間は2倍になりました。

  時速10㎞くらいなので,1年間で1300㎞走ったことになります。

 

なわとび  1万1800回⇒1万1600回

200回減少

 

 腕立て伏せ 1万0900回⇒8951回

1949回減少

  正しい腕立て伏せのやり方に変えたので,回数は減っても運動量は増えてます。

 

 腹筋 8311回⇒9231回 920回増加

  少し増えました。

 

 脚上げ 4時間18分40秒⇒8時間25分18秒

4時間06分38秒増加

  倍増しました。

 

 バイシクル 5485回⇒8570回 3085回増加

  増えましたね。

 

 スクワット 1万6243回⇒2万5460回

9217回増加

  約1.5倍です。

 

 1月25日(日)には第42回畝傍山一円クロスカントリー大会で10キロコースを走ります。

 昨年のタイムは59分59秒でした。

 悪くても58分台で走りたい。

 

 2月11日(水)には第44回いかるがの里法隆寺マラソンで,ハーフマラソンを初めて走ります。

 目標タイムは2時間30分。

 楽しみです。