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なわとび ☆ あさもりのりひこ №164

毎週,月曜日から金曜日まで,午前4時に起きて(4時半になることも多いが)運動している。

1年は52週あるので,1週間に5日間休みなく運動すると260回になる。

2015年は1年間で268回運動した。

1週5日を52週続けて,土日もレースに出たりして運動した,ということである。

健康に感謝したい<(_ _)>

 

1年間に走った時間は,トータルで98時間13分08秒。

距離は,おそらく1000キロを超えていると思う。

 

室内運動は5月からメニューを大幅に変更した。

2015年のデータを示す。

 腕立て伏せ   1万0655回

 シットアップ    5192回

 レッグレイズ    3570回

 タッチツゥズ    3945回

 プランク     4時間29分

 ニーツーエルボー  8030回

 スクワット   2万5276回

 なわとび    1万6730回

 150mダッシュ    48回

シットアップは「腹筋」運動である。

両脚を揃えて伸ばして仰向きに寝て,右手で左肩を持ち,左手で右肩を持って,上体を起こす。

両手で両肩を持つポーズから『ファラオ』と呼んでいる。

 

レッグレイズは,両脚を揃えて伸ばして仰向きに寝て,両脚を伸ばしたまま90度上げる。

 

タッチツゥズは,両脚を揃えて伸ばして仰向きに寝て,両手をまっすぐ伸ばす。

両脚を伸ばしたまま90度上げるのと同時に両手を上げて,両手の指先で両足のつま先にタッチする。

 

プランクは,うつぶせに寝て,両手の拳を接して,両肘を肩幅くらいに開いて,肘から拳を床に接して上半身を支える。

両脚は,まっすぐ伸ばして,つま先で下半身を支える。

つまり,肘から拳までの上腕とつま先で身体を支える格好になる。

この態勢から,右手を前に伸ばして,左脚を浮かせる。

そのまま1分間,この姿勢を維持する。

つぎに,最初の姿勢から,左手を前に伸ばして,右脚を浮かせる。

そのまま1分間,この姿勢を維持する。

プランクは,けっこうキツイ。

 

ニーツーエルボーは,朝守のブログの№10で紹介した「バイシクル」である。

仰向けに寝て,右肘と左膝をタッチし,左肘と右膝をタッチすることを繰り返す。

 

そして,なわとび,である。

これまでは,ジョギングする前に,なわとびを100回やっていた。

今は,室内運動(筋トレ)の最後に,外に出て,なわとびを300回やっている。

なわとびを300回続けるのはむつかしい。

途中でひっかかってしまうのだ。

今朝は,250回でひっかかった。

これまで,ひっかからないで300回飛べたのは,まだ3回しかない。

2015年の最多記録は連続400回である。

 

今年は,連続500回飛ぶぞ!