マラソン前　☆　あさもりのりひこ　№１８６

１月３１日（日）に１７キロ，２月７日（日）に２０キロ，２月１４日（日）に２５キロと３周連続長い距離を走った。

フルマラソンまで２週間となって，長い距離を走るのはこれでおしまい。

 

つぎはスピードトレーニングをした。

メニューはつぎのようなもの。

 

１６日（火）　筋トレ　なわとび３００回

１７日（水）　筋トレ

１８日（木）　１０キロ走＋ダッシュ３本

１９日（金）　筋トレ　なわとび３００回　トレッドミル３０分

２２日（月）　筋トレ　なわとび３００回

２３日（火）　筋トレ　なわとび３３０回　トレッドミル３０分

２４日（水）　筋トレ

２５日（木）　筋トレ　なわとび３００回

 

１９日は，トレッドミル（ランニングマシーン）で時速１１キロで走って，最後に時速１２キロにあげた。

２３日は，トレッドミルで時速１１キロで走って，途中で時速１２キロで５分間走って，そのあと時速をすこしずつ下げた。

 

なわとびは連続３００回を目指しているが，連続で３００回飛べたのは２３日だけ。

 

筋トレの最後には柔軟体操をして身体をやわらかくするようにしている。

たとえば，脚をのばして座って，上体をたおしていく。

両手をのばして，足の甲の側面の外側から足の裏を持つ。

たとえば，片手を上から，片手を下から，背中にもっていって，肩胛骨のあたりで，指と指を握る。

右手を上から，左手を下からもっていくと，背中で指と指を握ることができる。

左手を上から，右手を下からもっていくと，背中で指と指が触れることすらできなかった。

ところが，毎朝やっていると，指と指が触れるようになった。

継続は力なり！

 

 

というわけで，２月２８日はフルマラソンに出て，４２.１９５キロを走るのだ。