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マラソン前 ☆ あさもりのりひこ №186

1月31日(日)に17キロ,2月7日(日)に20キロ,2月14日(日)に25キロと3周連続長い距離を走った。

フルマラソンまで2週間となって,長い距離を走るのはこれでおしまい。

 

つぎはスピードトレーニングをした。

メニューはつぎのようなもの。

 

16日(火) 筋トレ なわとび300回

17日(水) 筋トレ

18日(木) 10キロ走+ダッシュ3本

19日(金) 筋トレ なわとび300回 トレッドミル30分

22日(月) 筋トレ なわとび300回

23日(火) 筋トレ なわとび330回 トレッドミル30分

24日(水) 筋トレ

25日(木) 筋トレ なわとび300回

 

19日は,トレッドミル(ランニングマシーン)で時速11キロで走って,最後に時速12キロにあげた。

23日は,トレッドミルで時速11キロで走って,途中で時速12キロで5分間走って,そのあと時速をすこしずつ下げた。

 

なわとびは連続300回を目指しているが,連続で300回飛べたのは23日だけ。

 

筋トレの最後には柔軟体操をして身体をやわらかくするようにしている。

たとえば,脚をのばして座って,上体をたおしていく。

両手をのばして,足の甲の側面の外側から足の裏を持つ。

たとえば,片手を上から,片手を下から,背中にもっていって,肩胛骨のあたりで,指と指を握る。

右手を上から,左手を下からもっていくと,背中で指と指を握ることができる。

左手を上から,右手を下からもっていくと,背中で指と指が触れることすらできなかった。

ところが,毎朝やっていると,指と指が触れるようになった。

継続は力なり!

 

 

というわけで,2月28日はフルマラソンに出て,42.195キロを走るのだ。