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奈良マラソンへの道 最後の調整 ☆ あさもりのりひこ No.294

11月26日(土)に奈良マラソンのコースを試走した後のトレーニングについて書く。

 

11月28日(月)

トレッドミルで裸足で20分歩く

11月29日(火)

 筋トレ

トレッドミルで裸足で15分歩いて、裸足で 15分走る

11月30日(水)

 筋トレ

12月1日(木)

 筋トレ

 トレッドミルでインターバル・ランニング30分

12月2日(金)

 筋トレ

 トレッドミルで30分走る(傾斜3%、時速8キロ)

12月3日(土)

 コアトレ、柔軟運動

12月4日(日)

 ロードを11キロ走る

12月5日(月)

 筋トレ

 トレッドミルでインターバル・ランニング28分

  時速12キロで1000メートル

  時速12.5キロで1000メートル

時速13キロで1000メートル

12月6日(火)

 筋トレ

トレッドミルでインターバル・ランニング26分

  時速12キロで1000メートル

  時速12.5キロで1000メートル

時速13キロで1000メートル

12月7日(水)

 筋トレ

12月8日(木)

 筋トレ

 

12月9日(金)と10日(土)は身体を休めて疲れを取り除く。

12月10日(土)は、奈良マラソンの受付。

そして、11日(日)は、いよいよ奈良マラソン本番である。

目標は6時間以内に完走すること。

お楽しみはこれからだ。

 

ワクワクO(^o^)o

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コメント: 5
  • #1

    やまちゃん (木曜日, 08 12月 2016 19:19)

    いよいよ奈良マラソンまで4日となりましたね。
    この六カ月間は、練習をしてきたつもりですが、今頃もっと練習しておけば良かったかなぁと思ってます。
    あの坂をまた戻って来れるのか?
    と不安ばかりが膨らんでビビってます。

    でも…
    制限以内にゴールしたい。
    あとは、大会まで、足が攣らないようにと祈るばかりです。
    (私も夜中に足が攣ります)

    もう、走るシカない、ですね。

  • #2

    朝守令彦 (金曜日, 09 12月 2016 16:03)

    12月11日(日)の気象情報は、はれ時々くもり、降水確率20%、最高気温10℃の予報ですね。
    雨の心配はなさそうですが、少し寒そうです。
    コンディションとしては悪くないでしょう。
    足が攣るのを防ぐには芍薬甘草湯ですね。
    朝守は小林製薬の「コムレケア」を飲みます。
    あした土曜日は身体を休めて、日曜日は楽しみましょう!

  • #3

    やまちゃん (土曜日, 10 12月 2016 16:00)

    奈良マラソン2016
    ゼッケンとTシャッをもらってきました。
    いよいよです。
    お互い頑張りましょう。

  • #4

    やまちゃん (日曜日, 11 12月 2016 15:51)

    奈良マラソン お疲れさまでした。

    最初から最後まで坂の連続。
    疲れました。
    冷え込んだので、レース途中トイレ3回もいきました。
    かなり時間ロスしてしまいました。

    沿道の声援をもらい なんとか時間内に完走することができました。

  • #5

    朝守令彦 (月曜日, 12 12月 2016 09:08)

    完走おめでとうございます\(^O^)/
    すばらしい(^o^)/
    6か月間の努力が実りましたね。
    朝守は30キロ地点で「回収」されてしまいました。
    捲土重来を期します(^_^)V