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五島つばきマラソンへの道 充填 ☆ あさもりのりひこ No.308

左肩の「石灰沈着性腱板炎」が癒えて(90%ほどだが)、日常生活に支障はなくなった。

ので、五島つばきマラソンに向けたトレーニングに余念がない。

 

23日(金)、ランニングマシーンで、20分間走る。

時速10キロで500メートル

時速11キロで500メートル

時速12キロで500メートル

時速13キロで700メートル

走っているときも、走り終わってからも左腕は痺れない。

 

2月4日(土)、天理市内から白川ダムを越えるコースを20キロ走る。

奈良マラソンの折り返し点(天理大橋北詰)をスタートして、天理市内を奈良マラソンのコースどおり走り、白川ダムを越えて、これも奈良マラソンのコースを「かきうち菜果園」まで走って、Uターンして戻ってくる。

白川ダムの緩やかな長い坂を往復するのが、五島つばきマラソンで連続する長い坂対策として絶好の練習になる。

タイムは2時間37分49秒。

前半は1時間5分で走ったが、後半は1時間32分かかってしまった。

右膝の外側が痛み出して、失速したのだ。

着地するときに右脚の重心が外側にかかってしまったようだ。

途中で、右脚の重心を内側にかかるように修正したが、スピードは戻らなかった。

 

2月7日(火)、ランニングマシーンでインターバル・トレーニング。走って、歩いて、23分。

時速12キロで500メートル

時速13キロで500メートル

時速14キロで500メートル

時速14キロで400メートル

時速14キロで1000メートル走るのが目標である。

 

きのう2月8日は「つばきの日」であった。

長崎県五島市が2月8日を「つばきの日」と定めたそうだ。

五島つばきマラソンまで、あと16日。

近づいてきた。

ロング走ができるのはあと1回。

 

今週末に奈良マラソンのコースを35キロ走る。