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奈良マラソン2017への道 ☆ あさもりのりひこ No.480

11月19日(日)、奈良マラソンのコースを36キロ試走した。

タイムは、5時間7分。

6時間以内に完走できるペースである。

 

11月26日(日)、大和自転車道を20キロ走った。

本番のペースで走り、タイムは2時間21分。

 

12月3日(日)、アップダウンのある周回コースを11.3キロ走る。

タイムは、1時間16分。

 

12月4日(月)、早朝、筋トレ。

 

年12月5日(火)、ランニングマシーンで、傾斜1%、時速10キロで30分走る。

 

12月6日(水)、早朝、筋トレ。

 

これで、やるべきことは、すべてやった。

木、金、土は完全休養する。

 

1キロを7分で走ると、10キロ走るのに70分、つまり1時間10分かかる。

20キロで2時間20分、30キロで3時間30分、40キロで4時間40分である。

残り2.195キロ(最後の「上り」やな)を15分で走ると、4時間55分になる。

 

2017年12月10日(日)、第8回奈良マラソンが開催される。

奈良マラソンまで、あと3日。

 

奈良マラソンを完走する。

 

奈良マラソンを4時間55分で完走する。