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奈良マラソン2018まで143日 ☆ あさもりのりひこ No.561

7月15日(日)、猛暑が続いて、ロング走ができない。

早朝に、90秒ダッシュをやる。

90秒ダッシュして、2分30秒歩く、という練習である。

1本目は、90秒間ダッシュする感覚を体得する。

2本目は、身体が90秒間ダッシュする感覚を覚えて、余裕で走る。

3本目は、ダッシュが60秒を超えてからキツかった。

初めての練習ということもあって、3本で終了。

 

7月17日(火)夜、ランニングマシーンで走る。

ここでも90秒ダッシュ、2分30秒歩く、という練習をする。

最初は、時速12キロで90秒間走る。

次は時速13キロで90秒走る。

その次は時速14キロで90秒。

時速14キロになるとキツい。

バランスを保ってフォームを維持することに神経を使う。

そのあと、時速13キロ、12キロと90秒間走って、30分で終了。

 

この酷暑の中をロードで長距離を走るのはむつかしい。

 

早朝に、1~2時間走って、午前6時までに走り終わるのがいいだろう。