奈良マラソン２０１８まで１４３日　☆　あさもりのりひこ　No.５６１

７月１５日（日）、猛暑が続いて、ロング走ができない。

早朝に、９０秒ダッシュをやる。

９０秒ダッシュして、２分３０秒歩く、という練習である。

１本目は、９０秒間ダッシュする感覚を体得する。

２本目は、身体が９０秒間ダッシュする感覚を覚えて、余裕で走る。

３本目は、ダッシュが６０秒を超えてからキツかった。

初めての練習ということもあって、３本で終了。

 

７月１７日（火）夜、ランニングマシーンで走る。

ここでも９０秒ダッシュ、２分３０秒歩く、という練習をする。

最初は、時速１２キロで９０秒間走る。

次は時速１３キロで９０秒走る。

その次は時速１４キロで９０秒。

時速１４キロになるとキツい。

バランスを保ってフォームを維持することに神経を使う。

そのあと、時速１３キロ、１２キロと９０秒間走って、３０分で終了。

 

この酷暑の中をロードで長距離を走るのはむつかしい。

 

早朝に、１～２時間走って、午前６時までに走り終わるのがいいだろう。