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走ることについて語るときにワタシが語ること ☆ あさもりのりひこ No.602

11月24日(土)朝、大和中央自転車道を10キロ走る。

タイツを履き、長袖のランニングシャツの上に半袖のランニングシャツを着て、手袋をはめた。

本番と同じ装束である。

本番と同じ1キロ7分のペースで走る。

腹筋と太股を使って膝(太股)をあげることを意識して走る。

タイムは1時間10分11秒。

本番の10キロ通過タイムもこれくらいかな。

 

11月28日(水)夜、ランニングマシーンで30分、3.1キロ歩く。

傾斜9%。

時速6キロで5分、時速6.5キロで5分、時速7キロで5分、時速6.5キロで5分、時速6キロで10分。

 太腿を上げることを意識して歩いた。

 傾斜9%だと、それなりに負荷がかかり、いい汗をかいた。

 

この時期(レース前)になると、もうロング走はしないし、厳しい筋トレもしない。

 身体は動かすが、疲労を残さないことが肝心である。

 

 

奈良マラソン2018まであと10日。