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奈良マラソン2019への道 その2 ☆ あさもりのりひこ No.688

6月4日(火)夜、トレッドミルで30分走る。

傾斜2%、時速9.6㎞。

時速9.6㎞は、1㎞あたり6分15秒のペースである。

6月2日(日)に30㎞を走ったわりには、元気に走れた。

ただし、最後の1分間がキツかった。

 

6月5日(水)早朝、ジョギングする予定であったが、雨が降っていたので室内で筋トレをした。

筋トレをしている間に雨が上がったので、屋外で安藤大さん仕込みのトレーニングも出来た。

 

6月6日(木)早朝、起伏のあるコースを46分ほどジョギングした。

朝のジョギングコースは、起伏のある45分コース、平坦な50分コース、起伏のある60分コース、ヘヴィな70分コースと各種取り揃えてある。

しかし、朝は時間がないので、60分コース、70分コースを走ることは少ない。

 

6月7日(金)早朝、平坦なコースを48分ほどジョギングした。

6月8日(土)早朝、室内で筋トレ、屋外で安藤大さん直伝のトレーニング。

 

6月9日(日)午前、起伏のあるコース23.7㎞をジョギング。

ゆっくりしたペースで長い距離を走る。

平均ペースは7分22秒だった。

時間は2時間55分07秒。

以外にも、このコースのベストタイムを更新した。

 

6月10日(月)早朝、室内で筋トレ。

雨が降っていたので屋外トレーニングは無し。

6月11日(火)夜、トレッドミルで30分走る。

傾斜2%、時速9.6㎞。

6月12日(水)早朝、平坦なコースを51分ほどジョギング。

6月13日(木)早朝、起伏のあるコースを45分ほどジョギング。

 

6月14日(金)早朝、比較的平坦なコースを35分ジョギング。

ジョギングの後に、久しぶりにウインド・スプリントをする。

約200メートルを3本。

なかなか、キツかった。

 

6月16日(日)午前、ペース走120分。

1㎞6分15秒ペースで120分走れた。

初めてである。

平均ペースは6分19秒であった。

 

6月17日(月)早朝、平坦なコースを37分ジョギング。

ジョギングの後、ウインド・スプリント200メートルを4本。

6月18日(火)夜、トレッドミルで30分走る。

傾斜2%、時速9.6㎞。

6月19日(水)早朝、平坦なコースを36分ジョギング。

ウインド・スプリント200メートルを5本。

まだ、朝の空気は涼しくて、気持ちよく走ることができる。

6月20日(木)早朝、起伏のあるコースを35分ジョギング。

ウインド・スプリント200メートルを5本。

6月21日(金)早朝、平坦なコースを36分ジョギング。

ウインド・スプリント200メートルを5本。

奈良マラソン2019のエントリー。

6月22日(土)早朝、室内で筋トレ、屋外でトレーニング。

 

6月23日(日)午前、インターバル走、1000メートルを5本。

1㎞5分21秒を目安に走ったところ、平均は5分14秒だった。

 

6月24日(月)早朝、比較的平坦なコースを36分ジョギング。

ウインド・スプリント200メートルを5本。

 

6月25日(火)早朝、起伏のあるコースを34分ジョギング。

ウインド・スプリント200メートルを5本。

ウインド・スプリントをウオッチで測定してみる。

ペースは、5本平均して、1㎞4分14秒であった。

 

ペース(1㎞当たりの時間)をまとめるとつぎのようになる。

ジョギング 7分前後

 ゆっくり長く走る

ペース走 6分15秒

 マラソンの目標ペース

インターバル走 5分20秒

 1㎞を目一杯走る

ウインド・スプリント 4分14秒

 200mを目一杯走る

 

マラソンの世界記録はエウリド・キプチョゲの2時間01分39秒である。

これは、1㎞2分53秒のペースになる。

とてつもなく早いな。

 

6月26日(水)夜、トレッドミルで30分走る。

傾斜2%、時速9.6㎞。

6月27日(木)早朝、平坦なコースを35分ジョギング。

ウインド・スプリント200メートルを5本。

6月28日(金)早朝、室内で筋トレ、屋外でトレーニング。

6月29日(土)早朝、室内で筋トレ、屋外でトレーニング。

 

6月30日(日)午前、起伏のあるコースを23.8㎞ジョギング。

前回は2時間55分で走れたのに、今回は3時間46分。

10㎞を過ぎてから失速した。

疲れが残っていたと思う。

暑くなることも考えて、疲れを残さないようにしなければいけない。

 

6月の1か月間に走った時間は22時間41分10秒(レースを除くと19時間03分08秒)、走った距離は190.5㎞(レースを除くと160.5㎞)であった。

これまで1か月で、最も長い時間と距離を記録した。

 

7月1日(月)早朝、ストレッチ。

7月2日(火)早朝、ストレッチ。夜、トレッドミルで30分走る。傾斜2%、時速9.6㎞。

7月3日(水)早朝、平坦なコースを50分ジョギング。

ウインド・スプリント200メートルを5本。

 

7月4日(木)早朝、室内で筋トレ、屋外でトレーニング。