奈良マラソン２０１９への道　その３　☆　あさもりのりひこ　No.６９６

７月７日（日）午前、ペース走１２０分。

１㎞６分１５秒（時速９.６キロ）を目標に周回コースをひたすら走る。

１０㎞までは、ペースを維持できたが、徐々にペースが遅れていって、最後は１㎞７分まで落ちてしまった。

前回は平均ペースが６分１９秒だったが、今回は平均ペース６分３９秒だった。

走った距離は、前回１９㎞、今回１８㎞。

疲れが抜けきっていなかった。

やはり、金曜日と土曜日は身体を休めて疲れを取った方が、日曜日に良い走りができるようだ。

 

７月１０日（水）晩メシ、１１日（木）朝メシと昼メシの３食を抜く。

久しぶりの断食である。

体重を絞ることと内臓脂肪を減らすことが目的。

体重が１㎏減ると、タイムが３分速くなる、らしい。

３２時間なにも食べないと「空腹」「飢餓」「飢え」というものを感じることができる。

頭痛まではいかないが、頭が軽くボォーとして、視力が落ちて目が疲れやすくなってくる。

断食が終わって、３２時間ぶりに　晩メシを喰う前に体組成計に乗る。

体重　６９.２５㎏

ＢＭＩ　２１.９

体脂肪率　１２.８％

筋肉量　５７.２５㎏

骨量　３.１㎏

内臓脂肪レベル　９.０

基礎代謝　１６４７kcal/日

体内年齢　４４才

体水分率　６２.７％

 

７月１５日（月）、鴻池陸上競技場から天理往復の３７㎞走に挑む。

天気は曇り、この季節としては、ランニングに適した気候である。

１０㎞まで、１㎞７分を切るジョギングペースで順調に走る。

１０㎞を過ぎて、白川ダムに向かう辺りからペースが落ち始める。

１６㎞を過ぎると１㎞７分台を維持できなくなる。

２０㎞を過ぎてからは、歩いたり走ったりで、歩いている時間の方が長くなる。

２８㎞地点の山村町でリタイヤして、バスで帰還する。

断食の影響かもしれない。

断食後のランニングは短めの距離から始める方がいいようだ。