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奈良マラソン2019への道 その6 ☆ あさもりのりひこ No.753

2019年10月13日(日)、第2回リバーサイドマラソン大阪大会で30キロ走る。

3時間34分05秒。

後半に速度が落ち込むのが問題である。

筋持久力を鍛えて強化する必要がある。

 

10月19日(土)、服部緑地公園で安藤大さんの「カイゼン」を受ける。

1月、5月に続いて3回目である。

雨を予想して完全防水で臨んだが、幸いにして雨は降らなかった。

午前8時55分に、安藤さんが緑地公園の噴水前広場に現れる。

事前にメールでやり取りした情報に基づいて現状を分析する。

ジョグとペース走の動画を撮影。

個別のトレーニングは、筋持久力を鍛えるために、下半身、腰、膝を使うメニューが中心。

トレーニング後に、もう一度、ジョグとペース走の動画を撮影して「改善」されたところを確認する。

仕上げは、緑地公園内を2.5㎞、15分間走る。

筋持久力を強化するために、「ビルドアップ走」と「階段・歩道橋駆け上がり」を勧められた。

やるぞ!

 

10月22日(火)、高松塚から稲渕の激坂を約15キロ走る。

起伏のあるコースを走ること、坂道を走ることは安藤さんのアドバイスでもある。

 

10月23日(水)、トレッドミルでビルドアップ走。

傾斜2%、30分。

速度は、時速9.2キロ(6分30秒/㎞)、時速9.6キロ(6分15秒/㎞)、時速10キロ(6分00秒/㎞)で10分ずつ。

 

10月26日(土)、早朝10キロのジョギングの途中で300段の階段を上る。

久しぶりの階段だったが、意外と苦しくなかった。

 

10月27日(日)、一周800メートルのランニングコースを使ってビルドアップ走をする。

1㎞あたり7分、6分40秒、6分20秒、6分とスピードを上げて、3㎞ずつ、12㎞走った。

1時間18分07秒。

最後の1㎞が一番速かった。

 

10月30日(水)、トレッドミルでビルドアップ走を30分。

ロードを30分走るよりも、トレッドミルの方がキツいな。

 

10月31日(木)、早朝7キロのジョギングの途中で歩道橋を3回駆け上がる。

 

トレーニング・メニューに「ビルドアップ走」と「階段・歩道橋駆け上がり」を取り入れた。

 

奈良マラソン2019まで5週間である。