奈良マラソン２０１９への道　その８　☆　あさもりのりひこ　No.７６８

２０１９年１１月２３日（土）、橿原運動公園でビルドアップ走１６㎞。

１㎞７分で４㎞、６分４５秒で４㎞、６分３０秒で４㎞、６分１５秒で３㎞、６分で１㎞。

　２０１８年４月の淀川ハーフマラソンのランニングシャツを着て走ったのだが、同じシャツを着て走っているランナーが２人いて、ビックリ！

 

　１１月２４日（日）休足（ゼロ・デイ）。

 

　１１月２５日（月）早朝、起伏のある周回コースに階段上りを取り入れて７.４㎞走った。

 

　１１月２６日（火）早朝、起伏のある周回コースに階段上りを取り入れて８.８㎞走った。

 

　１１月２７日（水）夜、トレッドミルで３０分ビルドアップ走。

　時速８.８㎞、９.２㎞、９.６㎞、１０㎞、１０.４㎞で６分ずつ、４.７㎞走った。

 

　１１月２８日（木）早朝、雨が降っていたので、室内で筋トレ。

 

 

　奈良マラソンまであと１０日。