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奈良マラソン2019への道 その8 ☆ あさもりのりひこ No.768

2019年11月23日(土)、橿原運動公園でビルドアップ走16㎞。

1㎞7分で4㎞、6分45秒で4㎞、6分30秒で4㎞、6分15秒で3㎞、6分で1㎞。

 2018年4月の淀川ハーフマラソンのランニングシャツを着て走ったのだが、同じシャツを着て走っているランナーが2人いて、ビックリ!

 

 11月24日(日)休足(ゼロ・デイ)。

 

 11月25日(月)早朝、起伏のある周回コースに階段上りを取り入れて7.4㎞走った。

 

 11月26日(火)早朝、起伏のある周回コースに階段上りを取り入れて8.8㎞走った。

 

 11月27日(水)夜、トレッドミルで30分ビルドアップ走。

 時速8.8㎞、9.2㎞、9.6㎞、10㎞、10.4㎞で6分ずつ、4.7㎞走った。

 

 11月28日(木)早朝、雨が降っていたので、室内で筋トレ。

 

 

 奈良マラソンまであと10日。