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五島つばきマラソンへの道 その1 ☆ あさもりのりひこ No.784

2019年12月8日(日)、奈良マラソン2019を完走して、しばらくは両脚が幸せの筋肉痛であった。

 

12月9日(月)~12日(木)ゼロデイ、4日間休んだ。

 

12月13日(金)早朝、屋外で、安藤大さん直伝のトレーニング「アントレ」、室内で柔軟運動をして、身体を動かす。

 

12月14日(土)明け方、眠っているときに左の脹ら脛が攣る。

そのせいで、14日(土)と15日(日)はゼロデイ。

 

12月16日(月)早朝、アントレ、夜、トレッドミルで30分走る。

 

12月17日(火)明け方、眠っているときに右の脹ら脛が攣る。

そのせいで、17日(火)と18日(水)はゼロデイ。

 

12月19日(木)早朝、起伏のあるコースを階段上りも取り入れて32分走って、ウインドスプリントを5本。

奈良マラソン以来のロード走である。

 

12月20日(金)早朝、起伏のあるコースを階段上りも取り入れて47分走って、ウインドスプリントを5本。

12月21日(土)早朝、起伏のあるコースを階段上りも取り入れて1時間走って、ウインドスプリントを5本。

 

12月22日(日)午前、橿原運動公園でビルドアップ走。

1㎞7分、6分45秒、6分30秒、6分15秒、6分、5分45秒を目安に2キロずつ、合計12キロ走って、1時間15分であった。

1年間の走行距離が1700キロを超えた。

 

12月23日(月)早朝、起伏のあるコースを階段上りも取り入れて47分走って、ウインドスプリントを5本。

 

12月24日(火)早朝、アントレ、夜、トレッドミルでビルドアップ走を30分。

時速8.8キロ、9.2キロ、9.6キロ、10キロ、10.4キロ、10.8キロで5分ずつ走った。

 

12月25日(水)早朝、起伏のあるコースを階段上りも取り入れて51分走った。

 

12月26日(木)早朝、雨が降っていたので、室内で筋トレと柔軟体操をした。

 

 

第20回五島つばきマラソンまで、あと2か月である。