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五島つばきマラソンへの道 その3 ☆ あさもりのりひこ No.795

2020年1月19日(日)、橿原運動公園でペース走120分、19.4㎞。

最後の2.4㎞は5分50秒台で走れた。

後半、速度が落ちなくなった。

 

1月20日(月)早朝、安藤大さんのトレーニング「アントレ」。

昨日2時間走ったので、今日は脚を休めた。

 

1月21日(火)夜、トレッドミルでビルドアップ走を30分。

時速8.8㎞から10.8㎞まで、6段階で上げていって、4.8㎞走った。

 

1月22日(水)早朝、起伏のあるコースを2周、6.2㎞、50分50秒。

階段は1周10か所合計536段あるので、2周で1072段かけ上がった。

最後に、ウインドスプリント200メートルを5本。

 

1月23日(木)早朝、雨が降っているので、室内で筋トレ。

筋トレは今年はじめて。

 

 

第20回五島つばきマラソンまで、あと31日。