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五島つばきマラソンへの道 その4 ☆ あさもりのりひこ No.806

2020年1月24日(金)早朝、安藤大さん直伝のトレーニング「アントレ」で足腰を鍛える。

 

1月25日(土)、レース前日なので休足「ゼロデイ」。

 

1月26日(日)、「橿原シティマラソン第47回畝傍山一円クロスカントリー大会」で11.5㎞走る。

去年は、1時間18分36秒。

今年は、1時間13分53秒。

去年より4分43秒速く走れた。

 

1月27日(月)早朝、雨だったので筋トレ。

 

1月28日(火)早朝、起伏のあるコースを2周する。

階段は1周で536段ある。

2周するので合計1072段駆け上がる。

.1㎞、49分48秒。

最後にウインドスプリント200メートルを5本。

 

1月29日(水)早朝、雨だったので筋トレ。夜、トレッドミルでビルドアップ走を30分、4.8㎞、傾斜2%。

 

1月30日(木)早朝、起伏のあるコースを2周する。

階段1072段、6.1㎞、48分55秒。

ウインドスプリント200メートル5本。

 

1月31日(金)早朝、起伏のあるコースと階段300段。

11.2㎞、1時間16分39秒。

ウインドスプリント200メートル5本。

1月の走行距離は201.5㎞になった。

1か月間の走行距離が200㎞を超えたのは初めてである。

 

2月1日(土)早朝、アントレをしているときに、左脇の腰の上(中臀筋の上)あたりにピキッと痛みが走った。

動かすと痛いので、運動を途中で止めた。

疲れが溜まっているのかもしれない。

身体が「休め」と言っているのかな。

 

2月2日(日)午前、キトラ古墳から激坂を上って栢森に至る28㎞をジョギングする。

前日の筋肉痛は治まってくれた。

激坂もさることながら、起伏が激しいので、いい練習になる。

後半、スピードは落ちなかったが、最後の5㎞はきつかった。

3時間19分02秒。

平均ペースは、1㎞約7分。

走り終わった後の疲れが軽くなった。

 

2月3日(月)ゼロデイ、休足。

 

2月4日(火)夜、トレッドミルでビルドアップ走30分、4.8㎞、傾斜2%。

 

2月5日(水)早朝、起伏のあるコースを2周。

階段1072段、6.1㎞、49分36秒。

ウインドスプリント200メートル5本。

 

2月6日(木)早朝、起伏のあるコースを2周。

階段1072段、6.1㎞、49分15秒。

ウインドスプリント200メートル5本。

 

27日(金)寒い早朝、起伏のあるコースを2周。

階段1072段、6.1㎞、48分39秒。

ウインドスプリント200メートル6本。

 

2月8日(土)早朝、アントレ。

 

2月9日(日)午前、橿原運動公園でビルドアップ走18㎞、1時間54分57秒。

初めて、橿原運動公園の外周を走った。

1㎞6分45秒で始めて、最後は1㎞5分42秒まで上げた。

中盤、なかなか速度が上がらなかったが、後半は脚が動いてくれた。

 

2月10日(月)ゼロデイ、休足。

 

2月11日(火・祝)午前、橿原運動公園でペース走、2時間00分02秒、18.9㎞。

1㎞6分15秒を目標に走ったが、平均1㎞6分20秒であった。

 

2月12日(水)夜、トレッドミルでペース走30分、4.7㎞、傾斜2%。

 

2月13日(木)早朝、起伏のあるコースを2周。

階段1072段、6㎞、48分33秒。

ウインドスプリント200メートル5本

 

 

第20回五島つばきマラソンまで、あと10日である。