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五島つばきマラソンへの道 その3 ☆ あさもりのりひこ No.889

 7月9日(木)夜、トレッドミルで30分、4.5㎞走る。

 1㎞6分45秒、6分30秒、6分15秒のペースで各10分ずつ走った。

 腕を振っても右肩は痛まない。

 

7月10日(金)早朝、雨なので室内で筋トレ。

 

 7月11日(土)早朝、雨なので室内で筋トレ。

 

 7月12日(日)早朝、比較的平坦な行程をビルドアップ走、39分24秒、6.2㎞。

 1㎞7分02秒から5分12秒まで上げた。

 

7月13日(月)早朝、雨なので室内で筋トレ。

 

7月14日(火)夜、トレッドミルでペース走、30分、4.6㎞。

 時速9.6㎞=1㎞6分15秒のペース。

 

7月15日(水)早朝、階段1000段駆け上がり、33分55秒、3.6㎞。

ウインドスプリント200メートル5本。

 

7月16日(木)早朝、2㎞全力疾走、2㎞ジョギング、2㎞全力疾走、最後はジョギングで、39分05秒、6.5㎞。

 

7月17日(金)早朝、ビルドアップ走、39分43秒、6.2㎞。

 

7月18日(土)早朝、インターバル走、26分27秒、1㎞を5本。

 

7月19日(日)午前、キトラ古墳から稲渕へ抜ける激坂と飛鳥川上坐宇須多伎比賣命神社(あすかのかわかみにますうすたきひめのみことじんじゃ)の石段518段を上る行程、1時間50分54秒、14.7㎞。

飛鳥川上坐宇須多伎比賣命神社を初めて上った。

道路から見上げると、石段が延々と続いていて、ゴールが見えない。

石段の傾斜角度が一定で急である。

途中に狭い踊り場が3か所ある。

つまり、全行程は4分割できる。

最初は駆け上がったが、最後の4つ目の部分は歩いて登るのがやっとだった。

石段を登り切ると神社があるのかと思いきや、石段は参道につながっていた。

神社はまだその上にあるらしい。

石段を登り切ると、折り返して、荒い息づかいで石段を降りてきた。

機会があれば、神社も拝みたいものだ。

 

7月20日(月)早朝、ジョギングと石段598段、52分15秒、7㎞。

 

7月21日(火)夜、トレッドミルでビルドアップ走を30分、4.6㎞。

1㎞7分、6分45秒、6分30秒、6分15秒、6分、5分45秒で各5分ずつ。

 

7月22日(水)早朝、雨なので筋トレ。

 

 7月23日(木・祝)早朝、階段駆け上がり1000段、34分41秒、3.5㎞。

 ウインド・スプリント、200メートル、5本。

 

7月24日(金・祝)早朝、2㎞全力、2㎞ジョギング、2㎞全力、39分25秒、6.5㎞。

 

7月25日(土)早朝、雨なので筋トレ。

 

7月26日(日)、休足。

 

7月27日(月)早朝、雨なので筋トレ。

 

7月28日(火)早朝、ビルドアップ走、39分47秒、6.3㎞。

 

7月29日(水)早朝、インターバル走、1㎞×5本。

 

5分00秒、5分24秒、5分53秒、5分26秒、5分39秒。