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五島つばきマラソンへの道 その5 ☆ あさもりのりひこ No.916

8月21日(金)早朝、ビルドアップ走、40分53秒、6.2㎞。

練習後、朝食時に左腰の筋を痛めた。

 

8月22日(土)、休足。

昼寝から目覚めると、左肩の全部が痛い。

 

8月23日(日)、休足。

 

8月24日(月)早朝、ジョギングと階段上り598段、54分19秒、7㎞。

左腰の筋は回復した。

左肩は痛いが、腕振りに影響はない。

 

8月25日(火)早朝、インターバル走、40分10秒、6.5㎞。

 

8月26日(水)夜、トレッドミルでビルドアップ走、30分、4.4㎞。

 

8月27日(木)早朝、階段駆け上がり1072段、35分20秒、3.5㎞。

今朝は涼しかった。

 

8月28日(金)早朝、雨模様だったのでランニングは中止。

安藤大さん直伝のトレーニング(アントレ)をした。

久しぶりだったが、円滑にこなせた。

あした筋肉痛にならなければよしだ。

路上でアントレをした後、室内で柔軟運動。

先日買ったダンベル(2㎏)を初めて使った。

今までは、豆乳のパック(1㎏)を使っていたのだが、やはりダンベルは使いやすい。

 ただし、重くなったので運動量は半分にした。

 

8月29日(土)朝から散髪に行くので休足。

 昨日のアントレの影響で、右膝の膝裏右側(外側)が張っている。

 やはり、普段のランニングで使わないところに出たな。

 

 8月30日(日)早朝、ジョギング、42分29秒、6.3㎞。

 右の膝裏が張っているので、ゆっくり走った。

 

 8月31日(月)早朝、ジョギング、42分20秒、6.3㎞。

 右の膝裏の張りが残っているので、前日とおなじ行程を走った。

 8月は1か月で月間18時間11分47秒、152.5㎞走った。

 厳しい暑さを考えると、まずまずの練習量だろう。

 

 9月1日(火)夜、トレッドミルでビルドアップ走、30分、4.4㎞。

 

 9月2日(水)早朝、ジョギング、42分36秒、6.3㎞。

 右膝裏の張りは治まった。

 

 9月3日(木)早朝、ランニングのために飲料水を携帯容器に入れようとしたときに雨が振り始めた。

 ランニングは止めて、筋トレに切り替えた。

 

 9月4日(金)早朝、階段駆け上がり1072段、34分33秒、3.4㎞。

 ウインド・スプリント、200メートル、5本、10分43秒、1.5㎞。

 

 9月5日(土)早朝、2㎞全力、2㎞ジョギング、2㎞全力、40分06秒、6.5㎞。

 

 9月6日(日)早朝、ビルドアップ走、39分43秒、6.2㎞。少し涼しくなって、睡眠も安定してきたせいか、走りに力が戻ってきた。

 

 9月7日(月)早朝、雨、筋トレ。

 

 9月8日(火)夜、トレッドミルでビルドアップ走、30分、4.4㎞。

 

 9月9日(水)早朝、ジョギングの途中で階段598段駆け上り、48分24秒、6.9㎞。

 2週間ほど前から、EpsonのウオッチとスマートフォンのEpsonViewが繋がらなくなっていた。

 スマフォは諦めて、パソコンでEpsonViewとウオッチを繋ぐことにした。

 画面は大きいし、表示される情報量もスマフォより多くなった。

 良かりし!

 

 9月10日(木)早朝、雨が上がった直後だったのでアントレ。

 アントレをすると「弱い」ところがわかる。

 翌日、「そこ」が痛いのだ。

 五島市役所のFacebookに、11月22日(日)に「2020絶景福江島マラニック大会」を開催する、という情報が掲載された。

 距離は77㎞!

 ただし、参加対象は「長崎県内在住」に限られている。

 さて、第21回五島つばきマラソンは開催されるか?

 

 9月11日(金)早朝、インターバル走、39分03秒、6.5㎞。

 この行程でのインターバル走の自己ベスト記録更新である。

 

 9月12日(土)早朝、階段1608段駆け上がり、44分42秒、3.8㎞。

 これまで階段を2往復していたのを3往復してみた。

 それなりに負担がかかったので、ウインド・スプリントは別メニューにする。

 

 9月13日(日)朝、雷鳴が轟いて、雨が降ってきた。

 ランニングは諦めて、完全休足日にする。

 

 9月14日(月)早朝、全力疾走2㎞、ジョギング6㎞、全力疾走2㎞、1時間05分10秒、10.1㎞。

 涼しくなって、走りやすくなった。

 

 9月15日(火)早朝、ビルドアップ走、1時間04分10秒、10.2㎞。

 気温が下がって、夜も眠りやすくなったので、夏場よりも長く走るようになってもバテない。

 ただし、まだ脚が慣れていないので、脚に軽い疲れ(張り、痺れ)が残っている。

 

 9月16日(水)夜、トレッドミルでビルドアップ走、30分、4.6㎞。

 1㎞7分、6分45秒、6分30秒、6分15秒、6分、5分45秒で各5分ずつ走った。

 夏場よりも少し負荷を増やしたが、無理なく走れた。

 

 9月17日(木)早朝、完全休足日。

 前夜、就寝中に腹具合が悪くなったので、身体を休めることにした。

 

 2021年2月28日、五島つばきマラソンが開催されるのか、中止されるのか、発表はまだない。