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五島つばきマラソンへの道 その6 ☆ あさもりのりひこ No.931

9月18日(金)早朝、ジョギングと階段598段駆け上り、1時間20分02秒、11.4㎞。

今朝は、蒸し暑かったので、水分補給を十分に摂った。

 

9月19日(土)早朝、インターバル走、1時間00分44秒、10.1㎞。

1000mを8本。

タイムは、5分14秒、5分32秒、5分42秒、5分22秒、5分11秒、5分37秒、5分01秒、5分06秒。

最後の2本は、下り坂とはいえ良かった。

 

9月20日(日)休足日。

 

9月21日(月)午前、稲渕から飛鳥川上坐宇須多伎比賣命神社(あすかのかわかみにますうすたきひめのみことじんじゃ)の階段552段を上る行程、1時間42分01秒、14.8㎞。

明日香村は、「彼岸花祭り」を開催していたが、彼岸花(曼珠沙華)はまだ「つぼみ」であった。

キトラから稲渕へ降りていく下り坂に、駐車禁止のために橙色のパイロン(魔女の帽子)が道路の両側にズラーッと並べられていて、彼岸花のように綺麗だった。

 

9月22日(火)早朝、ランニング6.4㎞、ウインドスプリント200メートル6本、53分22秒。

1㎞のラップは、6分40秒、6分52秒、6分04秒、5分58秒、5分39秒、5分46秒、最後の400mは5分17秒。

ウインドスプリントは、5分02秒、4分11秒、4分55秒、4分40秒、4分53秒、4分26秒。

ジョギングのつもりだったが、速く走りすぎて、ウインドスプリントを10本走る予定だったが、左膝上の筋肉が張り出したの6本でやめた。

つぎは、ジョギングをしよう。

 

9月23日(水)夜、トレッドミルでビルドアップ走、30分、4.6㎞。

1㎞7分~5分45秒で各々5分ずつ走った。

ALTRAESCALANTEを初めて履いて走った。

特に違和感はなかった。

 

9月24日(木)早朝、階段1608段駆け上がり、43分59秒、4㎞。

 

9月25日(金)早朝、雨、アントレ。

 

9月26日(土)早朝、全力疾走2㎞、ジョギング6㎞、全力疾走2㎞、1時間04分15秒、10.1㎞。

最初の2㎞は、5分23秒、5分25秒、最後の2㎞は、5分33秒、5分19秒。

最後の2㎞の途中で、左足のランニングシューズの靴紐が解けて結び直したので5分33秒かかった。

 

9月27日(日)早朝、ビルドアップ走、1時間09分39秒、10.9㎞。

 

9月28日(月)早朝、インターバル走、59分52秒、10.1㎞。

 

9月29日(火)早朝、ペース走+階段598段、1時間12分31秒、11.4㎞。

 

9月30日(水)休足日。

 

10月1日(木)夜、トレッドミルでビルドアップ走、30分、4.6㎞。

 

10月2日(金)早朝、ジョギングの後、ウインドスプリント、1時間07分11秒、9.4㎞。

まず、6.4㎞を44分31秒でジョギングした後、ウインドスプリント200メートルを10本走った。

ウインドスプリントは、4分54秒、4分41秒、4分51秒、4分30秒、5分07秒、4分17秒、4分34秒、4分11秒、4分21秒、4分21秒。

後半の方がいいタイムになっている。

 

10月3日(土)早朝、階段1608段駆け上がり、44分05秒、4㎞。

 

10月4日(日)早朝、キトラから稲渕へ抜けて飛鳥川上坐宇須多伎比賣命神社(あすかのかわかみにますうすたきひめのみことじんじゃ)の階段552段を上る行程、1時間39分55秒、14.8㎞。

この行程は3回目だが、一番速く走ることができた。

 

10月5日(月)早朝、全力疾走2㎞、ジョギング6㎞、全力疾走2㎞、1時間03分44秒、10.1㎞。

最初の2㎞は、5分19秒、5分24秒、最後の2㎞は、5分29秒、5分24秒。

この行程は3回目だが、一番速く走ることができた。

AmazonASICSの「ターサージール6」(28㎝3E)が届く。

価格が7000円を切っており、安かったので買った。

 

10月6日(火)夜、トレッドミルでビルドアップ走、30分、4.6㎞。

ターサージール6を試す。

軽いな。

 

10月7日(水)早朝、ビルドアップ走、1時間04分00秒、10.1㎞。

 

10月8日(木)早朝、雨、筋トレ。

 

10月9日(金)早朝、雨、筋トレ。

 

10月10日(土)早朝、雨、筋トレ。

 

10月11日(日)午前、高松塚~飛鳥駅前~キトラ古墳~鷹鞭橋~キトラ古墳~稲渕~栢森~稲渕~キトラ古墳~高松塚~甘樫丘、3時間39分07秒、28.1㎞。

5月17日以来、5か月ぶりのロング走。

21㎞までは順調だったが、21㎞を過ぎて失速、25~27㎞は歩いた。

つぎのロング走のときは、金曜日と土曜日の2日間は完全に休足しよう。

 

10月12日(月)、休足日。

 

10月13日(火)夜、トレッドミルでペース走、30分、4.7㎞。

トレッドミルでペース走は久しぶりだったが、余裕を持ってしっかり走れた。

2021年のウルトラ・トレイル・マウント・フジ(UTMF)の実施概要が発表された。

2021年4月23日(金)~25日(日)にUTMFが開催される。

コースは一部変更されて164㎞の行程になった。

サポートはできない。

 

10月14日(水)早朝、ペース走と階段598段、1時間14分11秒、11.3㎞。

調子はいい。

 

10月15日(木)早朝、インターバル走、1時間04分25秒、10.9㎞。

5分13秒、5分29秒、5分25秒、5分39秒、5分16秒、5分14秒、5分39秒、4分55秒。

下り坂とはいえ、8本目は5分を切れた。

10月前半で走行距離は112.6㎞。

 

いいペースだ。