五島つばきマラソンへの道　その７　☆　あさもりのりひこ　No.９３９

１０月１６日（金）早朝、ジョギングとウインドスプリント２００メートル１０本、１時間０２分４８秒、９.２㎞。

ジョギングは４２分３８秒、６.３㎞。

ウインドスプリントのペースは、５分０６秒、４分２６秒、４分３６秒、４分１７秒、４分２２秒、４分１７秒、４分１３秒、４分１３秒、４分３１秒、４分２６秒。

 

１０月１７日（土）早朝、雨、筋トレ。

 

１０月１８日（日）早朝、稲渕から飛鳥川上坐宇須多伎比賣命神社（あすかのかわかみにますうすたきひめのみことじんじゃ）の階段５５２段を上る行程、１時間３５分２２秒、１４.８㎞。

ALTRAのESCALANTEで初めてロードを走った。

最初は少しだけ「いつもと違う」感じがあったが、後半は全く気にならなかった。

結果は、前回のタイムを４分以上縮めて、この行程の自己記録を更新した。

１３㎞から１４㎞までの１㎞を下り坂とはいえ、５分１７秒で無理なく走れたのは良かった。

 

１０月１９日（月）早朝、階段２１４４段駆け上がり、１時間０６分１１秒、６.８㎞。

周回コースを２周して、１０か所の階段を２往復、合計４回駆け上がった。

元気に走り終えたが、脚にじんわりと疲労が残っている。

 

１０月２０日（火）夜、トレッドミルでペース走、３０分、４.７㎞。

最初の５分間は辛かったが、その後は順調で、余裕をもって走り終わった。

 

１０月２１日（水）早朝、全力疾走、ジョギング、全力疾走、１時間０５分０８秒、１０.９㎞。

最初の全力疾走は、４分５９秒、５分０５秒、最後の全力疾走は、５分１８秒、５分０５秒だった。

悪くない。

 

１０月２２日（木）早朝、ビルドアップ走、１時間０７分３３秒、１０.９㎞。

前回の記録を２分縮めた。

最後の２㎞は、５分１４秒と５分１７秒。

ALTRAのESCALANTEを履いて走ると調子がいい。

 

１０月２３日（金）、休足。

２５日（日）にロング走をするので、足を休ませる。

２週間前は、木、金、土と筋トレをやった。

そのせいか、ロング走の後半で足が止まった。

今回は、金、土の２日間、完全休足して、足の疲れを取る。

 

１０月２４日（土）、休足。

あしたのロング走が楽しみである。

今回はALTRAのESCALANTEを履いて走るのも楽しみである。

 

１０月２５日（日）午前、高松塚～飛鳥駅前～キトラ古墳～鷹鞭橋～キトラ古墳～稲渕～栢森～稲渕～キトラ古墳～高松塚～甘樫丘、３時間０９分２２秒、２８㎞。

自己ベストを３分更新した。

２日間休んだのが功を奏した。

ALTRAのESCALANTEを履くようになってから調子がいい。

２４～２６㎞は、だいぶ疲れていた。

２６㎞くらいのところで、自転車に乗った７０代くらいの男性が後ろから走ってきた。

男性「がんばってください」

朝守「ありがとうございます」

男性「この道はまっすぐだからね」

朝守「？？？」

男性「後ろからあなたの姿を見ていると、カゲロウみたいにゆらゆら揺れているんだよ」

朝守「ハハハ、ふらついてるんですよ」

男性「がんばってください」

朝守「がんばります」

この男性は、嫌みのない人物だった。

大きな声で笑ったおかげで、気持ちを切り替えて、また力強く走れるようになった。

この男性は、田圃の神様だったのかもしれない。

 

１０月２６日（月）早朝、ペース走と階段５９８段、１時間１７分５５秒、１２㎞。

少し距離を伸ばした（６００mくらい）。

ロング走をした翌日だが、いつも通り走れた。

今日で、１０月の走行距離が２００㎞を超えた。

 

１０月２７日（火）早朝、インターバル走、１時間０６分４６秒、１１.６㎞。

全力疾走９本。

最初が４分５５秒、最後が５分０１秒のペースだった。

１㎞ごとの振動を２回気づかなかった。

 

１０月２８日（水）夜、トレッドミルでペース走、傾斜２％、３０分、４.７㎞。

 

１０月２９日（木）早朝、ジョギングとウインドスプリント２００メートル１０本、１時間０４分３４秒、９.３㎞。

ジョギングを４３分２４秒、６.４㎞。

ウインドスプリントは、５分００秒、４分４２秒、４分３６秒、４分２３秒、４分４９秒、４分１９秒、４分３４秒、４分０６秒、４分１６秒、４分１９秒。

８本目と９本目が速かった。

やはり、後半の方がいい。