トライアルマラソンへの道　その２　☆　あさもりのりひこ　No.９４７

１１月１３日（金）休足。

 

１１月１４日（土）休足。

 

１１月１５日（日）午前、橿原運動公園でペース走、３０㎞、３時間２６分２６秒。

２日間休足してロング走に挑んだ。

１㎞６分１５秒のマラソンペースを目標に走る。

橿原運動公園の外周は１周約２.６キロ。

橿原運動公園の外周を１１周走った。

２０㎞までは順調だった。

２０㎞を過ぎて、徐々にペースが落ち始める。

２６～２８㎞は８分台、２８～３０㎞は９分台まで落ち込んだ。

 

１１月１６日（月）早朝、ジョギング、１時間１９分１２秒、１１.３㎞。

１㎞６分２８秒～７分３８秒でジョギングしてリカバリー。

 

１１月１７日（火）早朝、ジョギングとウインドスプリント、１時間０３分４９秒、９.３㎞。

ジョギングは４２分２０秒、６.４㎞。

ウインドスプリントは２００メートルを５本。

５分００秒、４分５３秒、４分５４秒、４分４４秒、４分４３秒、４分３２秒、４分３７秒、４分１８秒、４分２８秒、４分０７秒

１０本目が一番速かった。

 

１１月１８日（水）早朝、ジョギング、４２分０７秒、６.３㎞。

夜、トレッドミルでペース走、３０分、４.７㎞。

朝にジョギングしたが、トレッドミルでいつも通り走ることができた。

 

 

１１月１９日（木）早朝、階段２１４４段駆け上がり、１時間０６分１０秒、６.７㎞。