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トライアルマラソンへの道 その2 ☆ あさもりのりひこ No.947

11月13日(金)休足。

 

11月14日(土)休足。

 

11月15日(日)午前、橿原運動公園でペース走、30㎞、3時間26分26秒。

2日間休足してロング走に挑んだ。

1㎞6分15秒のマラソンペースを目標に走る。

橿原運動公園の外周は1周約2.6キロ。

橿原運動公園の外周を11周走った。

20㎞までは順調だった。

20㎞を過ぎて、徐々にペースが落ち始める。

26~28㎞は8分台、28~30㎞は9分台まで落ち込んだ。

 

11月16日(月)早朝、ジョギング、1時間19分12秒、11.3㎞。

1㎞6分28秒~7分38秒でジョギングしてリカバリー。

 

11月17日(火)早朝、ジョギングとウインドスプリント、1時間03分49秒、9.3㎞。

ジョギングは42分20秒、6.4㎞。

ウインドスプリントは200メートルを5本。

5分00秒、4分53秒、4分54秒、4分44秒、4分43秒、4分32秒、4分37秒、4分18秒、4分28秒、4分07秒

10本目が一番速かった。

 

11月18日(水)早朝、ジョギング、42分07秒、6.3㎞。

夜、トレッドミルでペース走、30分、4.7㎞。

朝にジョギングしたが、トレッドミルでいつも通り走ることができた。

 

 

11月19日(木)早朝、階段2144段駆け上がり、1時間06分10秒、6.7㎞。