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淀川マラソンへの道 その1 ☆ あさもりのりひこ No.958

2020年12月17日(木)夜、寝入ったところで右の脹ら脛が攣った。

 

12月18日(金)、休足したが、右脹ら脛は痛い。

 

12月19日(土)トライアルマラソン、5時間08分02秒、42.195キロ。

5時間を切ることはできなかったが、自己ベストを9分更新した。

 

12月20日(日)~25日(土)、フルマラソンで使った身体を回復させるために7日間休足した。

 

12月27日(日)午前、ジョギング、1時間21分26秒、11.3㎞。

フラマラソン後の休足を経て、ランニングを再開した。

1週間ぶりにゆっくり走ったが、後半、脚が重く感じた。

 

12月28日(月)夜、トレッドミルでペース走、30分、4.5㎞。

傾斜2%、時速9.2㎞(1㎞6分30秒)。

最後の5分を長く感じた。

 

12月29日(火)早朝、ジョギング、41分01秒、6.3㎞。

だいぶ戻ってきた。

12月30日(水)午前は雨、午後は強風のため休足。

 

12月31日(木)午前、ペース走、1時間11分17秒、11.3㎞。

2020年の走り納め。

1年間で走った時間は、合計244時間12分31秒。

1年間で走った距離は、合計2129.3㎞。

いやぁ、よく走りました。

 

2021年1月1日(金)早朝、ペース走、1時間09分12秒、11.3㎞。

この行程での自己ベストを更新した。

夜明け前に走り出して、初日の出を浴びて走った。

2021年の走り初め。

 

1月2日(土)、休足。

 

1月3日(日)午前、稲渕から飛鳥川上坐宇須多伎比賣命神社(あすかのかわかみにますうすたきひめのみことじんじゃ)の階段552段を駆け上がる。

1時間39分03秒、14.8㎞。

初詣である。

 

1月4日(月)早朝、ペース走、1時間10分33秒、11.4㎞。

余裕を持って1㎞6分で走ることができる。

 

1月5日(火)夜、トレッドミルでビルドアップ走、30分、4.7㎞。

1㎞6分30秒、6分15秒、6分の速度で10分ずつ走った。

 

1月6日(水)早朝、インターバル走、1時間11分49秒、11.6㎞。

久しぶりにインターバル走をしたが、思うように走れなかった。

スピード練習に身体が馴染んでいない。

 

1月7日(木)早朝、ペース走と階段598段、1時間18分25秒、12㎞。

 

1月8日(金)、冷え込みと強風のため休足。

 

1月9日(土)、冷え込みと左腰の筋を軽く痛めたので休足。

 

1月10日(日)、休足

 

1月11日(月・祝)、疲れが出て、回復のために休足。

これで4日間休んだことになる。

 

1月12日(火)夜、トレッドミルでペース走、30分、4.5㎞、傾斜2%。

 

1月13日(水)早朝、ジョギングの後、ウインドスプリント200m10本、1時間01分53秒、9.2㎞。

ジョギングは、41分39秒、6.4㎞。

ウインドスプリントは、1㎞あたり5分10秒、5分01秒、5分14秒、4分46秒、4分37秒、4分27秒、5分00秒、4分23秒、4分23秒、4分20秒で、最後の10本目が一番速かった。

 

 

1月14日(木)早朝、階段2144段駆け上がり、1時間05分32秒、6.8㎞。