淀川マラソンへの道　その１　☆　あさもりのりひこ　No.９５８

２０２０年１２月１７日（木）夜、寝入ったところで右の脹ら脛が攣った。

 

１２月１８日（金）、休足したが、右脹ら脛は痛い。

 

１２月１９日（土）トライアルマラソン、５時間０８分０２秒、４２.１９５キロ。

５時間を切ることはできなかったが、自己ベストを９分更新した。

 

１２月２０日（日）～２５日（土）、フルマラソンで使った身体を回復させるために７日間休足した。

 

１２月２７日（日）午前、ジョギング、１時間２１分２６秒、１１.３㎞。

フラマラソン後の休足を経て、ランニングを再開した。

１週間ぶりにゆっくり走ったが、後半、脚が重く感じた。

 

１２月２８日（月）夜、トレッドミルでペース走、３０分、４.５㎞。

傾斜２％、時速９.２㎞（１㎞６分３０秒）。

最後の５分を長く感じた。

 

１２月２９日（火）早朝、ジョギング、４１分０１秒、６.３㎞。

だいぶ戻ってきた。

１２月３０日（水）午前は雨、午後は強風のため休足。

 

１２月３１日（木）午前、ペース走、１時間１１分１７秒、１１.３㎞。

２０２０年の走り納め。

１年間で走った時間は、合計２４４時間１２分３１秒。

１年間で走った距離は、合計２１２９.３㎞。

いやぁ、よく走りました。

 

２０２１年１月１日（金）早朝、ペース走、１時間０９分１２秒、１１.３㎞。

この行程での自己ベストを更新した。

夜明け前に走り出して、初日の出を浴びて走った。

２０２１年の走り初め。

 

１月２日（土）、休足。

 

１月３日（日）午前、稲渕から飛鳥川上坐宇須多伎比賣命神社（あすかのかわかみにますうすたきひめのみことじんじゃ）の階段５５２段を駆け上がる。

１時間３９分０３秒、１４.８㎞。

初詣である。

 

１月４日（月）早朝、ペース走、１時間１０分３３秒、１１.４㎞。

余裕を持って１㎞６分で走ることができる。

 

１月５日（火）夜、トレッドミルでビルドアップ走、３０分、４.７㎞。

１㎞６分３０秒、６分１５秒、６分の速度で１０分ずつ走った。

 

１月６日（水）早朝、インターバル走、１時間１１分４９秒、１１.６㎞。

久しぶりにインターバル走をしたが、思うように走れなかった。

スピード練習に身体が馴染んでいない。

 

１月７日（木）早朝、ペース走と階段５９８段、１時間１８分２５秒、１２㎞。

 

１月８日（金）、冷え込みと強風のため休足。

 

１月９日（土）、冷え込みと左腰の筋を軽く痛めたので休足。

 

１月１０日（日）、休足

 

１月１１日（月・祝）、疲れが出て、回復のために休足。

これで４日間休んだことになる。

 

１月１２日（火）夜、トレッドミルでペース走、３０分、４.５㎞、傾斜２％。

 

１月１３日（水）早朝、ジョギングの後、ウインドスプリント２００ｍ１０本、１時間０１分５３秒、９.２㎞。

ジョギングは、４１分３９秒、６.４㎞。

ウインドスプリントは、１㎞あたり５分１０秒、５分０１秒、５分１４秒、４分４６秒、４分３７秒、４分２７秒、５分００秒、４分２３秒、４分２３秒、４分２０秒で、最後の１０本目が一番速かった。

 

 

１月１４日（木）早朝、階段２１４４段駆け上がり、１時間０５分３２秒、６.８㎞。