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淀川マラソンへの道 その2 ☆ あさもりのりひこ No.962

1月15日(金)早朝、全力疾走、ジョギング、全力疾走、38分03秒、6.5㎞。

前半の2㎞は、5分14秒、5分19秒。

ジョギングの2㎞は、6分57秒、6分49秒。

後半の2㎞は、5分21秒、5分13秒。

最後の400mは、5分05秒のペースだった。

 

1月16日(土)早朝、ビルドアップ走、1時間12分12秒、11.5㎞。

 

1月17日(日)午前、稲渕から飛鳥川上坐宇須多伎比賣命神社(あすかのかわかみにますうすたきひめのみことじんじゃ)の階段552段を駆け上がる行程、1時間37分35秒、14.9㎞。

 

1月18日(月)休足。

 

1月19日(火)夜、トレッドミルでペース走、30分、4.7㎞。

時速9.2㎞(1㎞6分30秒)で5分、時速9.6㎞(1㎞6分15秒)で20分、時速10㎞(1㎞6分)で5分走った。

 

1月20日(水)早朝、インターバル走、37分56秒、6.5㎞。

1㎞5本のタイムは、5分11秒、5分24秒、5分49秒、5分38秒、5分22秒だった。

最後の400mは1㎞5分08秒のペースだった。

 

1月21日(木)早朝、ペース走と階段598段、47分36秒、6.9㎞。