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淀川マラソンへの道 その3 ☆ あさもりのりひこ No.966

1月22日(金)早朝、ジョギングの後、ウインドスプリント200m×10本、1時間00分54秒、9.2㎞。

ジョギングは、40分59秒、6.3㎞。

ウインドスプリントのペースは1㎞5分03秒、4分41秒、5分12秒、4分36秒、5分05秒、4分27秒、5分00秒、4分36秒、4分45秒、4分14秒。

今回も、10本目が一番速かった。

 

1月23日(土)雨、休足。

 

1月24日(日)雨、休足

 

1月25日(月)早朝、階段2144段駆け上がり、1時間08分13秒、6.7㎞。

 

1月26日(火)早朝、全力疾走、ジョギング、全力疾走。

1時間12分02秒、11.5㎞。

前半の2㎞は、5分13秒、5分26秒。

後半の2㎞は、5分40秒、5分28秒。

最後の300mは、5分40秒/㎞。

 

1月27日(水)夜、トレッドミルでペース走、傾斜2%、30分、4.7㎞。

時速9.2キロ(1㎞6分30秒)で5分、時速9.6キロ(1㎞6分15秒)で20分、時速10キロ(1㎞6分)で5分。

 

1月28日(木)早朝、ビルドアップ走、40分02秒、6.5㎞。

 

午前6時前後に走っているが、冬はナイトランだな。