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奈良マラソン2021への道 その1 ☆ あさもりのりひこ No.977

1月29日(金)、休足。

 

1月30日(土)、休足。

 

1月31日(日)午前、高松塚~飛鳥駅前~キトラ古墳~鷹鞭橋~キトラ古墳~稲渕~栢森~稲渕~キトラ古墳~高松塚~甘樫丘を走る。

栢森のバス停で折り返して、男綱の手前で北岡さんとすれ違った。

旧交を温めて、しばし歓談。

最後の5㎞は脚が重くなったが、しっかり走ることができた。

3時間07分30秒、28.7㎞。

この行程は去年より600m長くなったが、それでもこのコースの自己ベストを更新した。

最後まで、極端に失速することなく走れたのが良かった。

 

2月1日(月)休足。

 

2月2日(火)夜、トレッドミルでペース走、傾斜2%、30分、4.7㎞。

Altra Escalante Racer Coloradoを初めて履く。

初めてとは思えないほど、違和感がない。

Altra Escalante Racer Coloradoは美しい。

 

2月3日(水)早朝、インターバル走、38分23秒、6.5㎞。

1㎞を5本。

5分12秒、5分31秒、5分50秒、5分47秒、5分27秒。

Altra Escalante Racer NYCをロードで初めて使った。

長年履き込んだような感覚で走れた。

 

2月4日(木)早朝、ペース走と階段598段、1時間20分08秒、12㎞。

ファイントラックのロングパンツ「スカイトレイル」を初めて履いた。

走りやすい。

タイツよりもいい。

 

2月5日(金)休足。

 

2月6日(土)休足。

 

2月7日(日)午前、新沢千塚古墳~御所市内~二上山ロープウェイ乗り場まで往復。

2時間43分56秒、22.2㎞。

山麓線を横断した後、上り坂を歩いたが、これが堪えた。

 

2月8日(月)休足。

 

2月9日(火)夜、トレッドミルでペース走、傾斜2%、30分、4.7㎞。

時速9.2㎞(1㎞6分30秒)で5分、時速9.6㎞(1㎞6分15秒)で20分、時速10㎞(1㎞6分)で5分走った。

 

2月10日(水)早朝、ジョギングを41分16秒、6.3㎞、その後、ウインドスプリント200m×10本。

ウインドスプリントの1㎞あたりのペースは、5分22秒、5分09秒、4分44秒、4分35秒、4分27秒、4分38秒、4分40秒、4分26秒、4分27秒、4分37秒。

 

2月11日(木・祝)午前、稲渕から飛鳥川上坐宇須多伎比賣命神社(あすかのかわかみにますうすたきひめのみことじんじゃ)の階段552段を駆け上がる行程、1時間39分12秒、14.8㎞。

 

2月12日(金)、休足。

 

2月13日(土)、休足。

 

2月14日(日)午前、大和中央自転車道をファミリー公園まで往復、5時間29分27秒、40.4㎞。

ファミリー公園往復は、2019年1月13日(日)以来、2年ぶりである。

2年前は、5時間54分01秒かかったので、今回は自己ベストを更新した。

前半20㎞までは、1㎞6分30秒のペースで順調だった。

後半に入って、徐々にペースが落ち始める。

27㎞を過ぎると1㎞7分台に、31㎞を過ぎると1㎞8分台に、34㎞を過ぎると1㎞9分台にまで落ちた。

最後の3㎞は歩いた。

フルマラソンを14㎞×3と考えると、前半と中盤はペースを維持できるが、後半の14㎞が問題である。

今回は、木曜日にしっかり走って、金曜日と土曜日は完全休足した。

40㎞走るには、2日間の休足では足りない。

3日間の休足が必要だ。

 

2月15日(月)、休足。

3月21日(日)に出場予定だった「第10回淀川マラソン」が中止(来年に延期)になった。

残念である。

奈良マラソン2021まであと10か月。

フルマラソンはじめての4時間台は奈良マラソンで達成することになりそうだ。

 

2月16日(火)夜、トレッドミルでペース走、傾斜2%、30分、4.3㎞。

時速8.8㎞(1㎞6分45秒)のジョギングペースで走った。

 

2月17日(水)雨のち雪、休足。

 

2月18日(木)、休足。