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奈良マラソン2021への道 その7 ☆ あさもりのりひこ No.1018

5月21日(金)、休足

 

5月22日(土)、休足

 

5月23日(日)午前、ジョギング、3時間09分51秒、24.2㎞。

高松塚~飛鳥駅前~キトラ古墳~鷹鞭橋~キトラ古墳~稲渕~栢森~稲渕~キトラ古墳~高松塚。

2時間40分、21㎞を超えたあたりから脚が動かなくなった。

月間走行時間が20時間を超えた。

 

5月24日(月)、休足

 

5月25日(火)夜、トレッドミルでビルドアップ走、傾斜2%、30分、4.4㎞。

時速8㎞から10㎞まで5分ずつ走った。

 

5月26日(水)早朝、インターバル走、37分41秒、6.5㎞。

5分22秒、5分22秒、5分36秒、5分18秒、5分09秒。

この行程の自己記録を更新した。

 

5月27日(木)雨で休足

 

5月28日(金)早朝、ペース走と階段598段、46分39秒、6.9㎞。

この行程の自己記録を更新した。

5月の月間走行距離が200㎞を超えた。

 

5月29日(土)早朝、ウインドスプリント、41分44秒、6.1㎞。

ジョギングを22分49秒、3.4㎞、ウインドスプリントを200m10本。

ウインドスプリントのペースは1㎞あたり4分53秒、4分37秒、4分37秒、4分23秒、4分45秒、4分20秒、4分17秒、4分05秒、4分16秒、4分10秒。

8本目の4分05秒が一番速かった。

 

5月30日(日)早朝、坂道ダッシュ400m3本、50分29秒、7.6㎞。

2分33秒(6分23秒/㎞)、2分22秒(5分56秒/㎞)、2分19秒(5分47秒/㎞)。

 

5月31日(月)早朝、階段1138段駆け上がり、48分05秒、5.9㎞。

5月の月間走行時間が25時間を超えた。

 

6月1日(火)夜、トレッドミルでペース走、傾斜2%、30分、4.5㎞。

時速9.2㎞(6分30秒/㎞)。

アルトラ・エスカランテ2を初めて履いて走った。

 

6月2日(水)早朝、全力疾走、ジョギング、全力疾走、39分05秒、6.5㎞。

最初の2㎞が5分09秒、5分17秒、最後の2㎞が5分10秒、5分09秒。

アルトラ・リベラを履いて、初めてロードを走った。

 

6月3日(木)早朝、ビルドアップ走、40分01秒、6.5㎞。

1㎞毎のペースは、7分04秒、6分39秒、6分29秒、6分09秒、5分46秒、5分23秒。

最後の500mは4分53秒/㎞。

5分46秒はゆるやかな下り坂なので少し速めになった。

5分23秒は、上りと下りがあるので、まあいいタイムである。

 

6月4日(金)休足

 

6月5日(土)休足

 

6月6日(日)午前、ロング走をする予定だったが、雨が降っていたので断念した。

雨が止んでから、橿原運動公園でペース走、1時間07分53秒、10.8㎞。

1㎞6分30秒のペースを目安に走る。

6分27秒、6分16秒、6分32秒、6分20秒、6分19秒、6分31秒、6分07秒、6分16秒、6分22秒、5分55秒、最後の800mは5分54秒。

平均は6分17秒だった。

 

6月7日(月)早朝、インターバル走、38分53秒、6.5㎞。

5分07秒、5分15秒、5分43秒、5分38秒、5分38秒、最後の300mは5分46秒。

月刊誌「ランナーズ」7月号に『2020フルマラソン1歳刻みランキング』が掲載されている。

男性61歳のランキングをみると、79位に「朝守令彦 奈良 5:07:57 奈T」と記載されている。

今年1月に走った奈良・平城京跡歴史公園TrialMarathonの記録である。

 

6月8日(火)夜、トレッドミルでビルドアップ走、傾斜2%、30分、4.5㎞。

時速8.8㎞、9.2㎞、9.6㎞、10㎞で各1キロメートル走り、最後は時速10.4㎞で500m走った。

 

6月9日(水)早朝、ペース走と階段598段、48分42秒、6.9㎞。

6分53秒、7分02秒、6分22秒、10分20秒(階段)、6分18秒、6分04秒、6分02秒。

 

6月10日(木)早朝、ジョギングとウインドスプリント。

ジョギングを23分53秒、3.4㎞、ウインドスプリント200mを10本。

4分30秒、4分32秒、4分22秒、4分07秒、5分09秒、4分20秒、4分23秒、4分26秒、4分26秒、4分22秒。