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ランニングのペースについて ☆ あさもりのりひこ No.1029

 安藤大(ひろし)さんの指導を初めて受けたとき、朝守の各種情報(1500mのタイム、12分間走の距離など)を提供して、朝守に適したペースを教えてもらった。

 なお、以下の分秒は1㎞あたりの時間である。

 

【ジョギング】

 走りながら話ができるくらいのゆっくりしたペース。

 朝守のジョギングペースは6分50秒から7分20秒。

 ゆっくりしたペースで正しい姿勢を保つのは意外と難しい。

 それに、接地時間が長いと脚に負担がかかり、かえって疲れやすくなる。

 

【ペース走】

 ベストの状態でフルマラソンを走りきれるペース。

 朝守のマラソンペースは6分15秒。

 このペースを最初から最後まで維持すると、4時間22分でゴールする。

 体調、天候、気温、コースなどが最適の状態でのペースが6分15秒なので、最近はペース走をするときは6分30秒で走っている。

 

【インターバル走】

 1㎞を全力疾走して、200mジョギングするのを繰り返す。

 朝守の全力疾走のペースは5分20秒。

 調子がいいときで5分05秒くらい。

 5分を切りたいな。

 全力疾走を2㎞、ジョギングを2㎞、全力疾走を2㎞というメニューもある。

 5分20秒のペースで2㎞はしんどい(とくに最初の2㎞が)。

 

【ウインドスプリント】

 ジョギングした後、200mダッシュを10本やる。

 200mを思いっ切り走って、調子のいいときで4分00秒くらいである。

 4分を切りたいな。

 

 以上が、朝守が日々練習するときの様々なランニングペースである。

 以下は、トップレベルのランナーがいかに速いか、という話。

 

【24時間走】

24時間走の世界記録は、1997年にギリシャのヤニス・クーロスが記録した303.506㎞である。

クーロスの平均ペースは4分44秒。

 朝守は1㎞だけでも4分44秒で走ることができない。

 クーロスは4分44秒のペースで300㎞以上を24時間走り続けたのだ。

 すごい!

 

【フルマラソン】

 男子フルマラソンの世界記録は、2018年にケニアのエウリド・キプチョゲが記録した2時間01分39秒である。

 キプチョゲの平均ペースは2分52秒。

 朝守は200mだけを全力で走っても4分を切ることができない。

 キプチョゲは、3分を切るペースで42㎞走り続けることができる。

 想像を絶する速さである。

 

女子フルマラソンの世界記録は、2019年にケニアのブリジット・コスゲイが記録した2時間14分04秒である。

 コスゲイの平均ペースは3分10秒。

 

 はや!