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奈良マラソン2021への道 その10 ☆ あさもりのりひこ No.1030

7月9日(金)雨で休足。

 

7月10日(土)早朝、ウインドスプリント10本。

ジョギングを23分47秒、3.4㎞。

ウインドスプリント200mを10本。

4分51秒、4分24秒、4分39秒、4分26秒、4分32秒、4分18秒、4分35秒、4分21秒、4分15秒、4分17秒。

 

7月11日(日)、休足。

前夜、寝ているときに、左の脹ら脛が攣った。

 

7月12日(月)、休足。

 

7月13日(火)夜、トレッドミルでビルドアップ走。

傾斜2%、30分、4.2㎞。

時速8㎞、8.4㎞、8.8㎞、9.2㎞で各1㎞走り、最後は時速9.6㎞で260m走った。

左の脹ら脛は大丈夫。

 

7月14日(水)早朝、坂道ダッシュ3本、55分26秒、7.6㎞。

坂道ダッシュは、2分36秒、2分31秒、2分24秒。

ペースは、6分31秒/㎞、6分20秒/㎞、6分15秒/㎞。

 

7月15日(木)早朝、階段1138段駆け上がり、52分54秒、6㎞。

この季節になると、草茫々で走りにくい道もある。

草を刈ってある道は走りやすい。

 

7月16日(金)、雨で休足。

 

7月17日(土)早朝、全力疾走、ジョギング、全力疾走、39分56秒、6.5㎞。

最初の2㎞は5分14秒と5分33秒、最後の2㎞は5分17秒、5分18秒。

 

7月18日(日)午前、飛鳥川上坐宇須多伎比賣命神社の階段552段を上る行程。

1時間54分03秒、14.8㎞。

朝メシを喰って、午前8時から走り始めたが、暑かった。

日曜日や祝日も朝メシ前に午前6時から走ることにする。

 

7月19日(月)早朝、ビルドアップ走、42分31秒、6.5㎞。

7分04秒、6分46秒、6分47秒、6分41秒、6分25秒、6分05秒、5分21秒。

2㎞から4㎞まで速度が上がらなかった。

昨日の疲れが残っていたのか、ワースト記録である。

 

7月20日(火)夜、トレッドミルでビルドアップ走。

傾斜2%、30分、4.4㎞。

時速8.4㎞、8.8㎞、9.2㎞、9.6㎞で各1㎞走り、最後は時速10㎞で走った。

 

7月21日(水)早朝、インターバル走、38分11秒、6.5㎞。

5分12秒、5分22秒、5分43秒、5分36秒、5分17秒。

 

7月22日(木・祝)早朝、ペース走と階段598段、47分45秒、6.8㎞。

1㎞のペースは、6分55秒、6分53秒、6分16秒、10分22秒(階段)、6分03秒、5分53秒、6分04秒。

 

日中は猛烈に暑いが、明け方は涼しいので、午前6時頃は走りやすい。