奈良マラソン２０２１への道　その１１　☆　あさもりのりひこ　No.１０４３

７月２３日（金・祝）早朝、ジョギングのあとウインドスプリント２００ｍ１０本。

ジョギングを２２分１７秒、３.４㎞。

ウインドスプリントのペースは、４分５９秒、４分５７秒、５分０２秒、４分４２秒、４分５７秒、４分２６秒、４分４５秒、４分４１秒、５分０８秒、４分４５秒。

 

７月２４日（土）早朝、坂道ダッシュ４００ｍ３本、５３分２９秒、７.６㎞。

坂道ダッシュは、２分２７秒（６分２３秒/㎞）、２分２８秒（６分１１秒/㎞）、２分２３秒（６分２１秒/㎞）。

 

７月２５日（日）早朝、飛鳥川を北へ河津桜並木まで走る。

１時間４８分２６秒、１５.７㎞。

朝飯前、午前５時１８分にスタートする。

さすがにこの時間だと暑さは随分マシである。

 

７月２６日（月）早朝、階段１１０６段駆け上がり、５０分４２秒、６㎞。

途中、急な坂を上ったところに、小さな小さな公園があって、階段が少しあるのだが、草茫々なので、この階段は走らなかった。

 

７月２７日（火）早朝、全力疾走、ジョギング、全力疾走、４０分５５秒、６.５㎞。

最初の２㎞は、５分１２秒、５分３８秒。

最後の２㎞は、５分３１秒、５分３４秒。

 

７月２８日（水）夜、トレッドミルでビルドアップ走。

傾斜２％、３０分、４.４８㎞。

時速８.４㎞、８.８㎞、９.２㎞、９.６㎞で１㎞、最後は時速１０㎞で４８０ｍ走った。

 

７月２９日（木）早朝、ビルドアップ走、４０分０６秒、６.５２７㎞。

１㎞のペースは、６分５４秒、６分２８秒、６分１６秒、６分１９秒、５分４９秒、５分４５秒、最後の５００ｍは４分５０秒/㎞。

 

７月３０日（金）早朝、インターバル走、３８分４９秒、６.５１４㎞。

１㎞のペースは、５分１５秒、５分２０秒、５分３９秒、５分３９秒、５分３７秒、最後の４００ｍは５分３９秒/㎞。

 

７月３１日（土）早朝、甘樫丘５９８段、４８分３３秒、６.９６㎞。

７分０５秒、７分０９秒、６分２５秒、１０分１９秒（階段）、６分１０秒、５分５７秒、５分３８秒。

 

８月１日（日）休足

 

８月２日（月）早朝、ジョギングの後、ウインドスプリント２００ｍ×１０本、４３分１１秒、６.１３㎞。

ジョギングを２４分０８秒、３.４㎞。

ウインドスプリントのペースは４分４８秒、４分４９秒、４分４６秒、４分４２秒、４分４８秒、４分３９秒、５分０２秒、４分３０秒、４分５５秒、４分４４秒。

８本目が一番速かった。

 

８月３日（火）夜、トレッドミルでビルドアップ走、傾斜２％、３０分、４.７㎞。

時速８.８㎞、９.２㎞、９.６㎞、１０㎞で各１㎞、時速１０.４㎞で７００ｍ走った。

アルトラ・トーリン５を初めて履く。

違和感はない。

 

８月４日（水）早朝、坂道ダッシュ３本、５２分５６秒、７.６２６㎞。

坂道ダッシュは、２分２５秒（６分０９秒/㎞）、２分２３秒（６分０２秒/㎞）、２分２３秒（６分０２秒/㎞）。

アルトラ・エスカランテ２を初めてロードで履いた。

　違和感はない。

 

８月５日（木）早朝、階段１１０６段、５０分４３秒、６.００３㎞。

８分５２秒、８分５７秒、７分４０秒、８分５３秒、８分５３秒、７分２５秒。

 

8月6日（金）早朝、全力疾走・ジョギング・全力疾走、３８分５４秒、６.５０６㎞。

最初の２㎞は５分３０秒、５分３４秒。

最後の２㎞は５分０８秒、５分１９秒。

小雨が降って涼しかった。

 

8月7日（土）、休足。

札幌で女子マラソン。

ブリジット・コスゲイ（ケニア）のランニングフォームが美しかった。

 

8月8日（日）、休足。

札幌で男子マラソン。

エリウド・キプチョゲ（ケニア）のランニングフォームが美しかった。

 

 

8月9日（月・祝）早朝、ビルドアップ走、４２分５０秒、６.５１８㎞。

いつもよりスタートが１時間遅くなった。

暑かった。

６分３８秒、６分５６秒、６分４６秒、６分５２秒、６分２９秒、６分１７秒、５分２４秒。

最初の１㎞は良かったが、その後が思ったように伸びなかった。

この行程の最遅記録である。

 

８月１０日（火）早朝、インターバル走、３８分０３秒、６.５２５㎞。

５分１２秒、５分２６秒、５分４６秒、５分３４秒、５分３７秒、最後の４００mは５分２６秒。

３本目から５本目までペースが上がらなかった。

曇っていて、少し風が吹いて、気温が上がらなくて、走りやすかった。

 

８月１１日（水）夜、トレッドミルでビルドアップ走、傾斜２％、３０分、４.７㎞。

時速８.８㎞、９.２㎞、９.６㎞、１０㎞で各１㎞走り、時速１０.４㎞で７００m走った。

 

８月１２日（木）早朝、ペース走と５９８段、４７分０８秒、６.９５８㎞。

１㎞毎のペースは、６分４６秒、６分４３秒、６分１６秒、１０分００秒（階段）、６分０２秒、５分４６秒、５分４５秒。

 

８月１３日（金）早朝（小雨）、ウインドスプリント、４２分３０秒、６.３１８㎞。

ジョギングを２２分５０秒、３.４㎞。

ウインドスプリント２００ｍを１０本。

４分４０秒、４分２７秒、４分２７秒、４分１２秒、４分５７秒、４分２６秒、４分３２秒、４分２４秒、５分０５秒、４分１７秒。

４本目が一番速かった。

５本目のときにウオッチの操作を勘違いして２回走り直したので、１分くらいロスした。

 

８月１４日（土）雨、休足。

 

８月１５日（日）雨、休足。

 

８月１６日（月）早朝、坂道ダッシュ３本、５２分４５秒、７.６３７㎞。

２分２２秒（５分５８秒/㎞）、２分１８秒（５分５２秒/㎞）、２分１５秒（５分３６秒/㎞）。

全体のタイムは普通だが、坂道ダッシュは好調で、２分１５秒はこれまでで一番速かった。

雨で２日間休んだせいかもしれない。

 

午後８時からRUNNETで奈良マラソン２０２１の奈良県民枠のエントリーに臨む。

５分くらいで繋がって、サクサクと終わった。

こんなに円滑にエントリーできたのは初めてである。

やはり、参加費が１万６０００円に高騰したのが影響しているのかもしれない。

あとは、中止にならないことを祈るばかりである。

 

夜、眠っているときに、左の脹ら脛が攣った。

 

８月１７日（火）、脹ら脛が攣ったので休足。

 

８月１８日（水）雨、休足。

 

８月１９日（木）早朝、階段１１３８段駆け上がり、４７分５５秒、５.９２５㎞。

この行程の自己最速記録を更新した。

これまで、足裏の拇指球の下で接地していたのを、拇指球下の膨らみのさらに下で接地するように変えて（心掛けて）走った。

 

姿勢が安定して、力まなくてもスピードが出るようになった（と思う）。