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奈良マラソン2021への道 その11 ☆ あさもりのりひこ No.1043

7月23日(金・祝)早朝、ジョギングのあとウインドスプリント200m10本。

ジョギングを22分17秒、3.4㎞。

ウインドスプリントのペースは、4分59秒、4分57秒、5分02秒、4分42秒、4分57秒、4分26秒、4分45秒、4分41秒、5分08秒、4分45秒。

 

7月24日(土)早朝、坂道ダッシュ400m3本、53分29秒、7.6㎞。

坂道ダッシュは、2分27秒(6分23秒/㎞)、2分28秒(6分11秒/㎞)、2分23秒(6分21秒/㎞)。

 

7月25日(日)早朝、飛鳥川を北へ河津桜並木まで走る。

1時間48分26秒、15.7㎞。

朝飯前、午前5時18分にスタートする。

さすがにこの時間だと暑さは随分マシである。

 

7月26日(月)早朝、階段1106段駆け上がり、50分42秒、6㎞。

途中、急な坂を上ったところに、小さな小さな公園があって、階段が少しあるのだが、草茫々なので、この階段は走らなかった。

 

7月27日(火)早朝、全力疾走、ジョギング、全力疾走、40分55秒、6.5㎞。

最初の2㎞は、5分12秒、5分38秒。

最後の2㎞は、5分31秒、5分34秒。

 

7月28日(水)夜、トレッドミルでビルドアップ走。

傾斜2%、30分、4.48㎞。

時速8.4㎞、8.8㎞、9.2㎞、9.6㎞で1㎞、最後は時速10㎞で480m走った。

 

7月29日(木)早朝、ビルドアップ走、40分06秒、6.527㎞。

1㎞のペースは、6分54秒、6分28秒、6分16秒、6分19秒、5分49秒、5分45秒、最後の500mは4分50秒/㎞。

 

7月30日(金)早朝、インターバル走、38分49秒、6.514㎞。

1㎞のペースは、5分15秒、5分20秒、5分39秒、5分39秒、5分37秒、最後の400mは5分39秒/㎞。

 

7月31日(土)早朝、甘樫丘598段、48分33秒、6.96㎞。

7分05秒、7分09秒、6分25秒、10分19秒(階段)、6分10秒、5分57秒、5分38秒。

 

8月1日(日)休足

 

8月2日(月)早朝、ジョギングの後、ウインドスプリント200m×10本、43分11秒、6.13㎞。

ジョギングを24分08秒、3.4㎞。

ウインドスプリントのペースは4分48秒、4分49秒、4分46秒、4分42秒、4分48秒、4分39秒、5分02秒、4分30秒、4分55秒、4分44秒。

8本目が一番速かった。

 

8月3日(火)夜、トレッドミルでビルドアップ走、傾斜2%、30分、4.7㎞。

時速8.8㎞、9.2㎞、9.6㎞、10㎞で各1㎞、時速10.4㎞で700m走った。

アルトラ・トーリン5を初めて履く。

違和感はない。

 

8月4日(水)早朝、坂道ダッシュ3本、52分56秒、7.626㎞。

坂道ダッシュは、2分25秒(6分09秒/㎞)、2分23秒(6分02秒/㎞)、2分23秒(6分02秒/㎞)。

アルトラ・エスカランテ2を初めてロードで履いた。

 違和感はない。

 

8月5日(木)早朝、階段1106段、50分43秒、6.003㎞。

8分52秒、8分57秒、7分40秒、8分53秒、8分53秒、7分25秒。

 

86日(金)早朝、全力疾走・ジョギング・全力疾走、38分54秒、6.506㎞。

最初の2㎞は5分30秒、5分34秒。

最後の2㎞は5分08秒、5分19秒。

小雨が降って涼しかった。

 

87日(土)、休足。

札幌で女子マラソン。

ブリジット・コスゲイ(ケニア)のランニングフォームが美しかった。

 

88日(日)、休足。

札幌で男子マラソン。

エリウド・キプチョゲ(ケニア)のランニングフォームが美しかった。

 

 

89日(月・祝)早朝、ビルドアップ走、42分50秒、6.518㎞。

いつもよりスタートが1時間遅くなった。

暑かった。

6分38秒、6分56秒、6分46秒、6分52秒、6分29秒、6分17秒、5分24秒。

最初の1㎞は良かったが、その後が思ったように伸びなかった。

この行程の最遅記録である。

 

8月10日(火)早朝、インターバル走、38分03秒、6.525㎞。

5分12秒、5分26秒、5分46秒、5分34秒、5分37秒、最後の400mは5分26秒。

3本目から5本目までペースが上がらなかった。

曇っていて、少し風が吹いて、気温が上がらなくて、走りやすかった。

 

8月11日(水)夜、トレッドミルでビルドアップ走、傾斜2%、30分、4.7㎞。

時速8.8㎞、9.2㎞、9.6㎞、10㎞で各1㎞走り、時速10.4㎞で700m走った。

 

8月12日(木)早朝、ペース走と598段、47分08秒、6.958㎞。

1㎞毎のペースは、6分46秒、6分43秒、6分16秒、10分00秒(階段)、6分02秒、5分46秒、5分45秒。

 

8月13日(金)早朝(小雨)、ウインドスプリント、42分30秒、6.318㎞。

ジョギングを22分50秒、3.4㎞。

ウインドスプリント200mを10本。

4分40秒、4分27秒、4分27秒、4分12秒、4分57秒、4分26秒、4分32秒、4分24秒、5分05秒、4分17秒。

4本目が一番速かった。

5本目のときにウオッチの操作を勘違いして2回走り直したので、1分くらいロスした。

 

8月14日(土)雨、休足。

 

8月15日(日)雨、休足。

 

8月16日(月)早朝、坂道ダッシュ3本、52分45秒、7.637㎞。

2分22秒(5分58秒/㎞)、2分18秒(5分52秒/㎞)、2分15秒(5分36秒/㎞)。

全体のタイムは普通だが、坂道ダッシュは好調で、2分15秒はこれまでで一番速かった。

雨で2日間休んだせいかもしれない。

 

午後8時からRUNNETで奈良マラソン2021の奈良県民枠のエントリーに臨む。

5分くらいで繋がって、サクサクと終わった。

こんなに円滑にエントリーできたのは初めてである。

やはり、参加費が1万6000円に高騰したのが影響しているのかもしれない。

あとは、中止にならないことを祈るばかりである。

 

夜、眠っているときに、左の脹ら脛が攣った。

 

8月17日(火)、脹ら脛が攣ったので休足。

 

8月18日(水)雨、休足。

 

8月19日(木)早朝、階段1138段駆け上がり、47分55秒、5.925㎞。

この行程の自己最速記録を更新した。

これまで、足裏の拇指球の下で接地していたのを、拇指球下の膨らみのさらに下で接地するように変えて(心掛けて)走った。

 

姿勢が安定して、力まなくてもスピードが出るようになった(と思う)。