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奈良マラソン2021への道 その12 ☆ あさもりのりひこ No.1051

8月20日(金)早朝、全力疾走、ジョギング、全力疾走、37分50秒、6.514㎞。

最初の2㎞は、5分20秒、5分22秒、最後の2㎞は、5分00秒、5分11秒。

 

8月21日(土)早朝、ジョギング、1時間16分27秒、11.349㎞。

 

8月22日(日)早朝、ペース走、1時間42分28秒、15.772㎞。

 

8月23日(月)早朝、ビルドアップ走、41分00秒、6.528㎞。

 

8月24日(火)早朝、インターバル走、38分29秒、6.554㎞。

5分10秒、5分18秒、5分38秒、5分39秒、5分47秒、最後の400メートルは5分37秒/㎞。

3本目以降が伸びなかった。

 

8月25日(水)夜、トレッドミルでビルドアップ走、傾斜2%、30分、4.7㎞。

時速8.8キロ(6分45秒/㎞)、9.2キロ(6分30秒/㎞)、9.6キロ(6分15秒/㎞)、10キロ(6分00秒/㎞)で各1㎞、10.4㎞(5分45秒/㎞)で700m走った。

トレッドミルはランニングフォームをチェックするのに向いている。

 

8月26日(木)早朝、ペース走と階段598段、47分56秒、6.958㎞。

 

8月27日(金)早朝、ウインドスプリント、42分42秒、6.181㎞。

ウインドスプリント200m×10本のペースは、5分00秒、5分06秒、5分12秒、4分42秒、4分51秒、4分41秒、4分40秒、4分20秒、4分32秒、4分31秒。

 

8月28日(土)早朝、ジョギング、1時間13分13秒、11.338㎞。

イージーランニングの予定で、1㎞7分06秒のジョギングペースで走り始めたが、徐々にビルドアップしてしまって、最後の300mは1㎞5分49秒のペースになった。

 

8月29日(日)早朝、飛鳥川上坐宇須多伎比賣命神社の階段552段を上る。

1時間45分18秒、14.876㎞。

 

8月30日(月)早朝、坂道ダッシュ400m3本、54分38秒、7.677㎞。

2分30秒(6分08秒/㎞)、2分34秒(6分28秒/㎞)、2分31秒(6分11秒/㎞)。

 

8月31日(火)夜、トレッドミルでビルドアップ走、傾斜2%、30分、4.7㎞。

時速8.8㎞(6分45秒/㎞)、9.2㎞(6分30秒/㎞)、9.6㎞(6分15秒/㎞)、10㎞(6分00秒/㎞)で各1㎞、最後は時速10.4㎞(5分45秒/㎞)で700m走った。

 

9月1日(水)早朝、階段1138段駆け上がり、50分57秒、6.035㎞。

日曜日以降「疲れ気味」である。

 

9月2日(木)早朝、全力疾走、ジョギング、全力疾走、40分35秒、6.509㎞。

最初の2㎞は、5分24秒、5分35秒、最後の2㎞は、5分38秒、6分01秒。

最後の2㎞が伸びなかった。

疲れが残っている。

 

9月3日(金)早朝、ビルドアップ走、39分54秒、6.524㎞。

6分48秒、6分45秒、6分30秒、6分10秒、5分43秒、5分21秒、最後の500mは4分53秒/㎞。

この行程で40分を切ったのは今年はじめて。

 

9月4日(土)早朝、ジョギング、44分11秒、6.323㎞。

 

9月5日(日)早朝、ジョギング、43分13秒、6.081㎞。

坂道ダッシュの行程をジョギングしたが、坂道の途中の公園の中を初めて走った。

初めて走る行程はワクワクするね。

 

午前11時に新型コロナウイルス感染症のワクチン(モデルナ製)を打った(1回目)。

 

9月6日(月)ワクチンを接種したので休足。

夜、打った所の周りに赤い輪ができていたが、朝起きるとなくなっていた。

左腕の注射したあたりが少し張っている。

それ以外は異状なし。

 

9月7日(火)夜、トレッドミルでジョギング、傾斜2%、30分、4.34㎞。

ワクチンの副反応はないが、用心してジョギングにした。

 

9月8日(水)仕事のため休足。

 

 

9月9日(木)雨、休足。