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奈良マラソン2021への道 その13 ☆ あさもりのりひこ No.1059

9月10日(金)早朝、インターバル走、37分42秒、6.542㎞。

5分14秒、5分26秒、5分35秒、5分19秒、5分28秒、最後の500mは5分11秒/㎞。

2日間休んだ割には「力が漲る」という感じではなかった。

ところが、結果は、この行程の最速記録まであと1秒という記録であった。

「涼しい」というのが一段進んで「ひんやり」と感じたので、気温が低くなったのも良かったのかもしれない。

 

9月11日(土)早朝、ジョギング、1時間11分36秒、11.324㎞。

7分00秒/㎞くらいで走り始めるのだが、少しずつ速度が上がってしまう。

7㎞を過ぎた辺りで雨が降り出したので、さらに速度を上げて帰って来た。

 

9月12日(日)雨、休足

 

9月13日(月)早朝、ペース走と階段598段駆け上がり、47分14秒、6.951㎞。

調子はいい。

 

9月14日(火)夜、トレッドミル、ペース走、傾斜2%、30分、時速9.2㎞(6分30秒/㎞)。

 

9月15日(水)早朝、ジョギングの後、ウインドスプリント200m×10本、41分23秒、6.179㎞。

この行程の自己ベストを更新した。

ジョギングを22分51秒、3.4㎞。

5分00秒、4分35秒、4分54秒、4分27秒、4分39秒、4分18秒、4分45秒、4分23秒、4分44秒、4分21秒。

 

9月16日(木)早朝、坂道ダッシュ400m3本。

ウオッチが、GPS測位中のまま動かなくなった。

仕方がないので、計測なしで走った。

 

9月17日(金)早朝、テンポ走、39分40秒、6.51㎞。

ジョギングで1㎞走った後、6分00秒/㎞のペースを目安に5.5㎞走る。

テンポ走をしたのは初めてである。

ウオッチは復活した。

 

9月18日(土)休足

 

9月19日(日)午前、鷹鞭橋から栢森へロング走、3時間14分57秒、24.239㎞。

18㎞までは順調だったが、その後ペースダウンした。

ロング走の前は、2日間は休足が必要だ。

 

9月20日(月・祝)休足

 

9月21日(火)夜、トレッドミルでペース走、傾斜2%、30分、4.73㎞、時速9.6㎞(6分15秒/㎞)。

日曜日の疲れはなく、しっかり走ることができた。

GARMINのForeAthlete 55が届いたので、早速使ってみた。

靴は、アルトラ・エスカランテ・レーサー(白)を新たに卸した。

 

9月22日(水)休足

 

9月23日(木・祝)午前、奥明日香天空展望台から道祖神を巡る初めての行程、3時間27分27秒、26.025㎞。

Epsonのウオッチが不調で、最初の2.9㎞はGPSを測位しなかった。

トイレを使ったときに、再度GPSを測位して、その後は計測できた。

奥明日香天空展望台は傾斜が急で、道が曲がりくねっていて、ランニングに適した行程ではない。

芋ヶ峠に至る山道は、湿気っていて、心温まる行程ではない。

ただし、道祖神が鎮座坐す所は雰囲気がある。

涼しくなって2回目のロング走だったが、最後まで歩かないで走り終えた。

 

9月24日(金)休足

 

9月25日(土)休足

 

9月26日(日)雨、休足。

 

9月27日(月)早朝、階段1138段駆け上がり、49分30秒、6.26㎞。

アルトラのトーリン5を履いて初めて街路を走り、外走でガーミンを初めて使った。

 

9月28日(火)夜、トレッドミル、ペース走、傾斜2%、30分、4.72㎞、時速9.6㎞(6分15秒/㎞)。

 

9月29日(水)早朝、全力疾走、ジョギング、全力疾走、37分30秒、6.566㎞。

この行程は22回目だが、2番目の記録だった。

最初の2㎞が5分06秒、5分19秒、最後の2㎞が5分12秒、5分14秒。

すべて5分20秒以内で走れた。

 

9月30日(木)早朝、ビルドアップ走、39分31秒、6.55㎞。

この行程は19回目だが、2番目の記録であった。

6分56秒、6分36秒、6分14秒、6分12秒、5分36秒、5分17秒。

最後の550mは4分45秒/㎞。

 

10月1日(金)早朝、インターバル走、36分23秒、6.555㎞。

5分14秒、5分12秒、5分26秒、5分25秒、5分08秒。

この行程の自己最高記録を1分18秒縮めて、自己最高を更新した。

 

10月2日(土)早朝、甘樫丘階段598段、45分26秒、7.02㎞。

この行程の自己最高記録を1分13秒縮めて、自己最高を更新した。

 

10月3日(日)早朝、ウインドスプリント、40分58秒、6.226㎞。

この行程は9回目だが、自己最高を25秒縮めて、自己最高記録を更新した。

ジョギングを22分54秒、3.4㎞。

ウインドスプリント200m×10本は、4分53秒、4分24秒、4分42秒、4分08秒、4分34秒、4分10秒、4分20秒、4分05秒、4分07秒、4分02秒。

回を追う毎に速くなっている。

 

午後1時15分、ワクチン接種2回目(モデルナ)。

 

10月4日(月)休足、ワクチン接種(2回目)2日目。

午前7時、体温は37.7℃。

少しボーッとする。

午後1時15分、24時間経過、39.3℃。

帰宅して、寝る。

午後2時20分、37.6℃。

午後5時 38.2℃。

 

10月5日(火)休足、ワクチン接種(2回目)3日目

午前8時、36.2℃。

平熱に戻った。

午後3時、35.9℃

 

10月6日(水)早朝、ジョギング、44分47秒、6.33㎞。

ワクチン接種後4日目なのでイージーランニング。

 

10月7日(木)早朝、坂道ダッシュ、52分36秒、7.616㎞。

坂道ダッシュ400m3本は、2分26秒(6分26秒/㎞)、2分25秒(6分09秒/㎞)、2分21秒(6分08秒/㎞)。

 

ワクチンの副反応を脱して、平常に戻りつつある。