奈良マラソン２０２１への道　その１４　☆　あさもりのりひこ　No.１０６３

１０月８日（金）休足、前夜に右の脹ら脛が攣った。

 

１０月９日（土）休足。

右の脹ら脛の痛みはだいぶマシになった。

 

１０月１０日（日）早朝、ランニング、１時間１１分０５秒、１１.３８㎞。

腕を振るときに、肘を斜め後ろに引くことだけを意識していたが、振り出した腕（拳）を胸の高さまであげることも意識するようにした。

 

１０月１１日（月）早朝、テンポ走、３９分００秒、６.５２㎞。

平均ペース５分５９秒は想定通り。

６分３１秒、５分５２秒、６分０９秒、６分１２秒、５分５４秒、５分３６秒、５分１９秒。

 

午前１２時（午後０時）から第１回飛鳥ハーフマラソンにエントリーした（ＲＵＮＮＥＴ）。

２０２２年３月１３日午前９時スタート。

 

１０月１２日（火）早朝、階段１１３８段、５０分１５秒、６.２㎞。

 

１０月１３日（水）夜、トレッドミル、テンポ走、傾斜２％、３０分、４.９３㎞。

 

１０月１４日（木）早朝、全力疾走、ジョギング、全力疾走、３８分２６秒、６.５３㎞。

最初の２㎞は、５分１３秒、５分１８秒。

最後の２㎞は、５分０８秒、５分２１秒。

 

１０月１５日（金）休足

 

１０月１６日（土）休足

 

１０月１７日（日）午前、階段３か所１７１９段、２時間３４分４５秒、２０.９７９㎞。

いつも別々に走っている階段の行程３つを一挙に走った。

２日間休んでいるので、最後まで速度は落ちなかった。

 

１０月１８日（月）休足。

左の上腕が痛い。

昨日、意識して腕振りしたせいかもしれない。

夜、接骨院で施術してもらう。

痛みが癒えたら、腕を肩から上に上げる運動をしよう。

 

１０月１９日（火）休足。

左上腕が痛くて走れない。

UTMFのサポートをした後の痛みと同じである。

夜、接骨院で施術してもらう。

 

１０月２０日（水）休足。

左上腕の痛みは変わらず。

夜、接骨院で施術してもらう。

 

１０月２１日（木）休足。

左上腕の痛みは少しマシになった。

昨夜は、左肘を畳んだタオルで支えなくても眠ることができた。