奈良マラソン２０２１への道　その１５　☆　あさもりのりひこ　No.１０７４

１０月２２日（金）休足。

左上腕の痛みは８割方なくなった。

夜、接骨院で施術してもらう。

 

１０月２３日（土）休足。

左上腕の痛みは９割方なくなった。

明日は走れそうだ。

 

１０月２４日（日）午前、奈良マラソン試走。

２年ぶりに奈良マラソンのコースを試走した。

高天交差点から西の往復は省略として、それ以外はほぼ本番の行程を走った。

１８㎞までは、順調だった。

２２㎞を過ぎてから速度が落ちていく。

２９㎞から３２㎞までは「どん底」で喘いでいた。

３２㎞を過ぎてやや復活した。

４時間４９分１９秒、３６.５７８㎞。

トイレ休憩も含めると５時間０５分３６秒。

 

１０月２５日（月）休足。

 

１０月２６日（火）休足

 

１０月２７日（水）夜、トレッドミルでペース走、傾斜２％、３０分、４.５４㎞。

１㎞６分３０秒のペースで走った。

 

１０月２８日（木）早朝、ビルドアップ走、３９分２７秒、６.５７㎞。

６分４０秒、６分２３秒、６分１８秒、６分１１秒、５分４４秒、５分２１秒、最後の５７０mは４分５７秒/㎞のペースだった。

この行程で２番目の記録だった。

自己ベストまであと３秒であった。

走る前に、室内で、３㎏のダンベルを両手に持って、上下に上げ下げする運動を１０回やった。

腕を鍛えて痛めにようにする。

 

１０月２９日（金）休足。

朝食前に、両手に２㎏のダンベルを持って、体側から肩、頭上に上げて下ろす運動を１０回やる。

ダンベルを持った両手を頭上に上げるときに、腕が真っ直ぐ伸びていること、頭部の真上に腕が上がっていることに注意する。

 

１０月３０日（土）休足。

朝、ダンベル上げ下ろし１０回。

 

１０月３１日（日）朝、ダンベル上げ下ろし１０回。

午前、ロング走、鷹鞭橋～栢森（山道入り口）～甘樫丘、４時間２２分４９秒、２９.８１６㎞。

小雨が降っていたので、モンベル・バーサライトを着て走り始める。

１時間４０分くらい走ったところで、バーサライトを脱いで腰に巻く。

これまでは、栢森のバス停で折り返していたのを、バス停を通り過ぎて、芋峠へ至る山道の入り口まで脚を伸ばす。

２２㎞までは順調だった。

２２㎞を過ぎてから失速した。

最後まで歩かなかったが、復調もしなかった。

２２㎞を過ぎてからが課題だな。

失速しないで走ることができる距離を伸ばすことが必要だ。

 

１１月１日（月）休足。

朝、ダンベル上げ下ろし１０回。

 

１１月２日（火）朝、ダンベル上げ下ろし１０回。

夜、トレッドミルでジョギング、傾斜２％、３０分、３.９５㎞。

 

１１月３日（水・祝）午前、芋峠への山道入口往復、２時間０５分２３秒、１７.７４９㎞。

最後まで力強く走れた。

この時間と距離なら失速しない。

走り終えてから、ダンベル上げ下ろし１０回。

 

１１月４日（木）休足。

 

１１月５日（金）休足。

朝、ダンベル上げ下ろし１０回。

 

１１月６日（土）休足。

朝、ダンベル上げ下ろし１０回。

 

１１月７日（日）午前、奈良マラソンの試走、２回目。

車で移動しているときに、途中まで雨が降っていたが、その後、雨はやんで、曇りときどき晴れ、微風、という快適な天候だった。

９時１５分くらいに鴻ノ池陸上競技場に着いて、９時３４分から走り始める。

１㎞７分前後のゆっくりしたペースで走る。

２９㎞までは順調だった。

２９㎞を越えてからペースが落ちる。

前回は歩いているのとさほど変わらない速度まで落ちたが、今回はそこまで落ちなかった。

４時間５０分０１秒（トイレ休憩も含む）、３６.９１８㎞。

飲んだ水は１リットル。

前回は２２㎞でペースダウンしたが、今回は２９㎞まで持ちこたえた。

減速した後のペースが、前回ほど遅くならなかった。

そのせいで、前回のタイムより１５分早かった。

あと１回試走する。

次回は、走る前４日間休足して、給水を２リットルに増やそう。

 

１１月８日（月）休足。

 

１１月９日（火）夜、トレッドミル、傾斜２％、３０分、４.１５㎞。

時速８.４キロ、１㎞７分のペースでジョギングした。

 

１１月１０日（水）休足。

右腰が張っている。

 

１１月１１日（木）休足、ダンベル上げ下ろし１０回。

 

右腰の張りはマシになった。