奈良マラソン２０２１への道　その１６　☆　あさもりのりひこ　No.１０８２

１１月１２日（金）休足、ダンベル上げ下ろし１０回。

 

１１月１３日（土）休足。

 

１１月１４日（日）午前、橿原運動公園でペース走、１時間３０分０２秒、１４.６３㎞。

１㎞６分１５秒のペースを目標に走った。

走り終わってみると、平均ペースは６分０９秒であった。

橿原運動公園では中学校の駅伝大会をやっていて、一部コースが重なっていたので、中学生（午前中は女子）と走る場面があった。

速い子はフォームが安定している。

 

１１月１５日（月）休足。

 

１１月１６日（火）夜、トレッドミル、傾斜２％、パワーウオーク３０分、３.２７㎞。

右腰が張っているので走らないで歩いた。

 

１１月１７日（水）休足。

右の腰はまだ少し張っている。

 

１１月１８日（木）休足。

右の腰の張りはだいぶ治まった。

 

１１月１９日（金）休足、ダンベル（３㎏）上げ下ろし１０回。

 

１１月２０日（土）休足。

 

１１月２１日（日）午前、奈良マラソン２０２１試走（３回目）。

５時間０８分２０秒（トイレ休憩を含む）、３６.８５㎞。

１㎞６分台のペースで走れたのは１６㎞まで。

２０㎞を過ぎると１㎞８分台に落ちた。

なんとか最後まで走り終えた。

 

１１月２２日（月）休足。

 

１１月２３日（火・祝）休足。

 

１１月２４日（水）夜、トレッドミル、傾斜２％、パワーウォーク、３０分、３.２２㎞。

フォームをチェックしながら、時速６㎞、６.５㎞、７㎞で１０分ずつ歩いた。

 

１１月２５日（木）早朝、インターバル走、３７分４６秒、６.５０５㎞。

久しぶりの朝ラン。

ヘッドライトと点滅灯を点けて走った。