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奈良マラソン2021への道 その16 ☆ あさもりのりひこ No.1082

11月12日(金)休足、ダンベル上げ下ろし10回。

 

11月13日(土)休足。

 

11月14日(日)午前、橿原運動公園でペース走、1時間30分02秒、14.63㎞。

1㎞6分15秒のペースを目標に走った。

走り終わってみると、平均ペースは6分09秒であった。

橿原運動公園では中学校の駅伝大会をやっていて、一部コースが重なっていたので、中学生(午前中は女子)と走る場面があった。

速い子はフォームが安定している。

 

11月15日(月)休足。

 

11月16日(火)夜、トレッドミル、傾斜2%、パワーウオーク30分、3.27㎞。

右腰が張っているので走らないで歩いた。

 

11月17日(水)休足。

右の腰はまだ少し張っている。

 

11月18日(木)休足。

右の腰の張りはだいぶ治まった。

 

11月19日(金)休足、ダンベル(3㎏)上げ下ろし10回。

 

11月20日(土)休足。

 

11月21日(日)午前、奈良マラソン2021試走(3回目)。

5時間08分20秒(トイレ休憩を含む)、36.85㎞。

1㎞6分台のペースで走れたのは16㎞まで。

20㎞を過ぎると1㎞8分台に落ちた。

なんとか最後まで走り終えた。

 

11月22日(月)休足。

 

11月23日(火・祝)休足。

 

11月24日(水)夜、トレッドミル、傾斜2%、パワーウォーク、30分、3.22㎞。

フォームをチェックしながら、時速6㎞、6.5㎞、7㎞で10分ずつ歩いた。

 

11月25日(木)早朝、インターバル走、37分46秒、6.505㎞。

久しぶりの朝ラン。

ヘッドライトと点滅灯を点けて走った。