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奈良マラソン2021への道 その17 ☆ あさもりのりひこ No.1090

11月26日(金)休足。

昨夜、眠っているときに、左の脹ら脛が攣った。

 

11月27日(土)休足。

左の脹ら脛の痛みは大夫マシになった。

 

11月28日(日)午前、橿原運動公園でペース走を120分。

1㎞6分15秒のペースを目標に走る。

1㎞ごとのペースは、6分40秒、6分26秒、6分40秒、6分12秒、6分35秒、6分18秒、6分09秒、6分09秒、6分27秒、5分55秒、6分00秒、5分57秒、6分26秒、6分05秒、6分08秒、6分08秒、6分19秒、6分00秒、6分00秒、5分55秒。

5㎞まではスピードが出なかったが、5㎞を過ぎてからは快調に走れた。

最後は、まだ余力があった。

2時間00分01秒、19.24㎞、平均ペース6分14秒。

 

11月29日(月)休足。

右の肘が痛いので、接骨院で施療を受けた。

 

11月30日(火)夜、トレッドミルでテンポ走、傾斜2%、30分、4.52㎞。

時速9.2㎞(6分30秒/㎞)で10分、時速10㎞(6分00秒/㎞)で20分走った。

 

12月1日(水)雨、休足。

 

12月2日(木)早朝、ペース走、39分54秒、6.307㎞。

平均ペースは6分19秒。

1㎞ごとのペースは、6分39秒、6分48秒、6分11秒、6分05秒、6分02秒、6分16秒、6分01秒(300m)。

 

五島つばきマラソンは2022年2月27日(日)に開催される、ということで、12月1日からエントリー受付が始まっている。

ただし、参加できるのは長崎県内在住者のみ(T_T)

 

12月3日(金)早朝、ペース走、39分41秒、6.54㎞。

平均ペースは6分04秒。

1㎞ごとのペースは、6分22秒、6分03秒、6分12秒、6分18秒、6分00秒、5分49秒、5分28秒(540m)。

 

12月4日(土)早朝、ペース走、38分46秒、6.277㎞。

平均ペースは6分10秒。

1㎞ごとのペースは、6分41秒、6分33秒、5分59秒、5分55秒、6分01秒、5分56秒、5分53秒(300m)。

ペース走というよりテンポ走になったな。

 

12月5日(日)午前、橿原運動公園でペース走、1時間36分15秒、16.23㎞。

平均ペースは1㎞5分56秒。

 

12月6日(月)早朝、ペース走、40分24秒、6.557㎞。

平均ペースは1㎞6分09秒。

 

12月7日(火)夜、トレッドミルでペース走、傾斜2%、30分、4.74㎞。

時速9.2㎞(6分30秒/㎞)で10分、時速9.6㎞(6分15秒/㎞)で10分、時速10㎞(6分00秒/㎞)で10分走った。

レース前のランニングは今日でお終い。

 

12月8日(水)休足。

 

12月9日(木)休足

40㎞走るときは、4日間休足する。

焦って練習するより、休んで疲れを取る。

日曜日が本番なので、水、木、金、土は走らない。

 

 

奈良マラソン2021まで、あと3日。