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第1回飛鳥ハーフマラソンへの道 その2 ☆ あさもりのりひこ No.1105

12月23日(木)早朝、アントレ。

夜、トレッドミルでビルドアップ走、傾斜2%、30分、4.74㎞。

6分30秒/㎞、6分15秒/㎞、6分00秒/㎞で10分ずつ走った。

 

12月24日(金)早朝、テンポ走、39分41秒、6.57㎞、平均ペース6分02秒、総上昇量62m。

6分50秒、5分47秒、6分03秒、6分07秒、5分55秒、5分46秒、5分37秒。

 

12月25日(土)早朝、ジョギング、42分26秒、6.3㎞。

平均ペース6分44秒、累積上昇71m

7分11秒、7分08秒、6分20秒、6分34秒、6分30秒、6分43秒、6分33秒

 

12月26日(日)午前、飛鳥川上坐宇須多伎比賣命神社の階段552段を上る。

1時間47分19秒、14.91㎞、総上昇量367m、平均ペースは7分12秒。

1㎞毎のペースは7分24秒、7分05秒、6分43秒、7分09秒、7分48秒、7分08秒、7分14秒、10分19秒(階段)、6分50秒、7分07秒、6分22秒、6分29秒、7分02秒、6分37秒、6分37秒。

 

12月27日(月)早朝、走り出して、2分もしないうちに転倒した。

前に倒れて、また、顎を打った。

左膝も打ち付けて擦り剥けた。

出勤後、職場の近くのクリニックで顎を3針縫ってもらう。

夜は、接骨院で、顎・左膝・首に施術してもらう。

 

2019年8月25日(日)に「こけて」、顎を6針縫ってから、2年4か月。

また顎を縫うようなケガをした。

前回は6針、今回は3針。

半分になったからいい、というものではない。

左の膝頭が痛いのでしばらく走れそうにない。

これは「しばらく休みなさい」という啓示かもしれない。

 

2年前も今回も、あっという間に倒れた。

受け身も何もできなかった。

まさかこけるとは思ってもいないので、ショックであった。

だいたい2年から3年に1回くらいの割合で転倒している。

これで、あと2年はこけずに走れそうだ。

やれやれ。

12月28日(火)負傷して2日目。

首が少し重い。

左の膝が痛い。

特に階段の上り下りが辛い。

夜、接骨院へ行く。

 

12月29日(水)負傷して3日目。

夜、接骨院へ行く。

         

12月30日(木)負傷して4日目。

マスクを着けているので、顎の傷は目に付かない。

 

12月31日(金)負傷して5日目。

顎も首の痛みはない。

右膝も大丈夫。

左膝が階段を上り下りすると痛む。

         

1月1日(土)負傷して6日目。

顎に糸が入った状態で新年を迎えた。

走らない(走れない)年末年始は初めてだな。

いつも階段上りをしている神社に初詣。

 

1月2日(日)負傷して7日目。

左膝の痛みはだいぶ薄れてきた。

 

1月3日(月)負傷して8日目。

西薗美彌さんの「魔女トレ」を読み終わって、「魔女トレ」を一通りやってみる。

最初できなかったストレッチが、「魔女トレ」をやった後はできるようになった。

 

1月4日(火)負傷して9日目。

 抜糸。

 午前中に「魔女トレ」に取り組んだ。

 

1月5日(水)負傷して10日目。

夜、トレッドミルでジョギング、傾斜2%、30分、4.15㎞。

靴はアルトラ・エスカランテ・レーサー。

時速8.4キロ、1㎞7分00秒のペースで走った。

走ると、左膝が少し痛む。

本年の走り初めである。

 

1月6日(木)早朝、ジョギング、45分13秒、6.33㎞、総上昇量66m

7分19秒、7分37秒、7分01秒、6分57秒、6分55秒、7分07秒、6分55秒。

平均ペースは7分08秒。

左膝の痛みは少し残っている。

ロードの走り初めである。

 

1月7日(金)早朝、ジョギング、46分22秒、6.55㎞、総上昇量62m

7分06秒、5分59秒、7分07秒、7分14秒、7分01秒、7分08秒、6分55秒。

平均ペースは7分05秒。

まだ、走ると左の膝が痛むな。

 

1月8日(土)早朝、ジョギング、44分12秒、6.32㎞、総上昇量67m

7分23秒、7分30秒、6分49秒、6分45秒、6分44秒、6分50秒、6分41秒。

平均ペースは1㎞6分59秒。

走ると左の膝が少し痛い。

 

1月9日(日)午前、ジョギング、1時間20分31秒、11.38㎞、総上昇量111m、平均ペース1㎞7分06秒。

左膝に痛みが残っている。

 

1月10日(月・祝)午前、ジョギング、1時間50分49秒、15.782㎞、累積上昇234m、平均ペース1㎞7分01秒。

左膝の痛みは取れないが、2時間近く走れるようになった。

 

1月11日(火)夜、トレッドミルでジョギング、傾斜2%、30分、4.34㎞。

時速8.8キロ、1㎞6分45秒のペース。

 

1月12日(水)早朝、アントレ。

久しぶりに縄跳び200回。

 

1月13日(木)早朝、アントレ、縄跳び200回。

 

左膝の痛みはほぼ取れたかな。