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第1回飛鳥ハーフマラソンへの道 その3 ☆ あさもりのりひこ No.1113

1月14日(金)早朝、アントレ、縄跳び200回。

やっと左膝が痛まなくなった。

 

1月15日(土)早朝、階段1138段、53分50秒、6.29㎞、総上昇量90m

走ると、左膝がまだ少し痛いな。

 

1月16日(日)午前、栢森の山道入口までジョギング、2時間09分27秒、17.71㎞、総上昇量458m、平均ペースは1㎞7分19秒。

左膝の痛みは少し残っている。

 

1月17日(月)早朝、アントレ、縄跳び200回。

キックバックのときに左膝が痛い。

 

1月18日(火)早朝、ダッシュ、ジョギング、ダッシュ、42分01秒、6.55㎞、総上昇量52m

ガーミンは、Backキーを押しても手動ラップが作動しない。

 

1月19日(水)早朝、ビルドアップ走、41分32秒、6.52㎞、総上昇量65m、平均ペースは1㎞6分22秒。

左膝はほとんど痛まなかった。

 

1月20日(木)早朝、インターバル走、38分56秒、6.515㎞、累積上昇79m

5分30秒、5分41秒、5分58秒、5分57秒、5分30秒、5分42秒。

雪がちらついて寒かったせいか、ペースが上がらなかった。

ただし、左膝は痛くなかった。

 

1月21日(金)早朝、ジョギング、そして階段598段、51分00秒、6.991㎞、累積上昇136m、平均ペース1㎞7分17秒。

7分05秒、7分09秒、6分38秒、6分23秒(100m)、13分43秒(階段上り)、13分37秒(階段下り)、6分40秒、6分36秒、6分43秒、6分33秒(400m)。

階段の上り下りはペースが半分に落ちるな。

左膝は大丈夫。

 

1月22日(土)早朝、ジョギンング、25分01秒、3.5㎞、ウインドスプリント、200m×10本。

5分16秒、4分57秒、5分01秒、4分46秒、4分48秒、4分49秒、4分56秒、4分46秒、4分55秒、4分45秒。

久しぶりのウインドスプリントだったがペースが上がらなかった。

寒いせいもあるかな。

左膝は気にならなかった。

 

1月23日(日)午前、ジョギング(鷹鞭橋~男綱)、2時間26分36秒、20.3㎞、平均ペース7分13秒、総上昇量464m

走り出してしばらくすると小雨がパラつき出した。

栢森の芋峠に至る山道の入口まで行く予定だったが、雨脚が強くなりそうだったのと、気温が低かった(冷たい雨)ので、男綱で折り返した。

長い時間走ると、左膝が痛い。

 

1月24日(月)早朝、アントレ、縄跳び200回。

 

1月25日(火)早朝、ジョギング、坂道ダッシュ400m×3本、ジョギング、56分09秒、7.633㎞、累積上昇185m

坂道ダッシュのペースは、5分51秒、5分46秒、5分45秒。

 

1月26日(水)早朝、テンポ走、40分01秒、6.53㎞、総上昇量64m

 

6分57秒、5分59秒、6分09秒、6分11秒、6分02秒、5分47秒、5分28秒、平均6分07秒。