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第1回飛鳥ハーフマラソンへの道 その4 ☆ あさもりのりひこ No.1121

1月27日(木)早朝、魔女トレ。

夜、トレッドミル、傾斜2%、30分、4.54㎞。

時速9.2㎞(1㎞6分30秒)のペース。

 

1月28日(金)早朝、アントレ、縄跳び200回。

 

1月29日(土)早朝、階段1138段、51分43秒、6.34㎞、総上昇量64m

股関節のバネを意識して走った。

夜、妻と石舞台へ行く。

妻が「石舞台100」の33㎞部門に出るのだ。

午後11時、妻はスタートした。

 

1月30日(日)休足。

午前5時40分、石舞台に妻を迎えに行く。

5時27分にゴールしたので、ゴールには間に合わなかった。

 

1月31日(月)早朝、全力・ジョギング・全力、39分57秒、6.54㎞、累積上昇79m

前半は5分24秒、5分32秒、5分26秒(400m)。

後半は5分22秒、5分30秒。

 

2月1日(火)早朝、魔女トレ。

夜、トレッドミルでペース走、傾斜2%、30分、4.54㎞。

時速9.2㎞(1㎞6分30秒)で走った。

第1回飛鳥ハーフマラソンまであと40日である。

 

2月2日(水)早朝、アントレ、縄跳び200回。

 

2月3日(木)早朝、ビルドアップ走、41分18秒、6.55㎞、総上昇量61m

1㎞ごとのペースは、6分54秒、6分46秒、6分26秒、6分22秒、6分04秒、5分46秒、5分34秒。

ほぼ予定通り加速できた。

 

2月4日(金)早朝、インターバル走、39分03秒、6.521㎞、累積上昇84m

ペースは、5分37秒、5分35秒、5分44秒、5分44秒、5分38秒、5分24秒(400m)。

目標のペースよりも20秒遅い。

寒さのせいか速度が上がらない。

 

2月5日(土)休足。

 

2月6日(日)午前、飛鳥ハーフマラソンのコースを試走した。

2時間35分03秒(トイレ休憩を含まない)、21.26㎞。

平均ペースは1㎞7分18秒、総上昇量479m

2021年2月28日に試走してから、約1年ぶり2回目の試走である。

前回は、コースを確認しながら走ったが、今回は、コースはわかっているのでトイレ以外は止まらないで走った。

思ったよりも厳しかった。

 

2月7日(月)早朝、アントレ、縄跳び200回。

 

2月8日(火)早朝、ジョギングと階段598段、50分58秒、6.989㎞、平均ペース1㎞7分17秒、ストライド78㎝、心拍数125bpm、累積上昇119m、累積下降128m、歩数8866歩、カロリー528kcalVO2max48.0。

1㎞ごとのペースは、7分19秒、7分20秒、6分50秒、6分23秒(100m)、14分03秒(階段上下500m)、6分47秒、6分16秒、6分20秒、6分01秒(400m)。

 

2月9日(水)早朝、魔女トレ。

夜、トレッドミル、傾斜2%、30分、4.54㎞。

時速9.2㎞(1㎞6分30秒)でペース走。

 

2月10日(木)早朝、ジョギングのあとウインドスプリント200m×10本、42分51秒、6.255㎞。

ジョギング、23分48秒、3.5㎞

ウインドスプリント、4分53秒、4分32秒、4分46秒、4分37秒、4分43秒、4分27秒、4分36秒、4分17秒、4分49秒、4分22秒。