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第1回飛鳥ハーフマラソンへの道 その5 ☆ あさもりのりひこ No.1124

2月11日(金・祝)早朝、ジョギング、坂道ダッシュ400m×3本、ジョギング。

54分47秒、7.704㎞、累積上昇156m

坂道ダッシュは、2分22秒(5分56秒/㎞)、2分17秒(5分48秒/㎞)、2分17秒(5分47秒/㎞)。

 

2月12日(土)早朝、テンポ走、39分37秒、6.53㎞、総上昇量50m

6分52秒、6分00秒、6分08秒、6分06秒、5分55秒、5分44秒、5分24秒(530m)。

股関節のバネを使うことができるようになってきた。

 

2月13日(日)午前、橿原運動公園でペース走、1時間09分21秒、10.8㎞、平均ペースは1㎞6分25秒、総上昇量20m、カロリー741㎉。

橿原運動公園を走るのは、奈良マラソン前にペース走をして以来である。

橿原運動公園内にあるプールのすぐ横にある建物がPCR検査センターになっていた。

ペースは、6分37秒、6分28秒、6分46秒、6分18秒、7分04秒、6分26秒、6分14秒、6分16秒、6分19秒、6分08秒、5分58秒(800m)。

6㎞を過ぎてからペースが安定した。

 

2月14日(月)早朝、アントレ、縄跳び200回。

 

2月15日(火)早朝、魔女トレ。

夜、トレッドミルでビルドアップ走、傾斜2%、30分、4.7㎞。

時速8.8㎞、9.2㎞、9.6㎞、10㎞、10.4㎞で各1㎞(最後は700m)走った。

 

2月16日(水)早朝、階段1138段、51分11秒、6.3㎞総上昇量71m

雪が降っていた。

 

2月17日(木)早朝、全力疾走、ジョギング、全力疾走、39分28秒、6.559㎞、累積上昇68m

7分21秒(200m)、5分29秒、5分17秒、7分02秒、6分51秒、6分25秒(300m)、5分31秒、5分33秒。

 

寒くて、風が強かった。