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第1回飛鳥ハーフマラソンへの道 その6 ☆ あさもりのりひこ No.1127

2月18日(金)早朝、ビルドアップ走、39分53秒、6.53㎞、総上昇量63m

1㎞ごとのペースは、6分52秒、6分21秒、6分21秒、6分11秒、5分50秒、5分37秒、5分05秒(530m)。

一度もペースが落ちなかった。

 

2月19日(土)早朝、インターバル走、38分23秒、6.565㎞、累積上昇73m

5分29秒、5分28秒、5分39秒、5分34秒、5分23秒、5分17秒(400m)。

寒くて、ペースが上がらないな。

 

2月20日(日)午前、飛鳥ハーフマラソンのコースを試走した。

途中で、ウォッチの操作を誤って、計測が途切れてしまった。

2時間35分、21㎞ってとこかな。

長い上り坂を登り切って折り返すところが中間点である。

飛鳥ハーフマラソンは、この長い下り坂を下るところから後が肝である。

上りで力を使いすぎてはいけない。

 

2月21日(月)早朝、アントレ、縄跳び200回。

 

2月22日(火)早朝、ジョギング、階段598段、49分14秒、6.972㎞、累積上昇136m

7分05秒、7分02秒、6分19秒、5分41秒(100m)、13分45秒(500m、階段)、6分34秒、6分09秒、6分13秒、6分11秒(300m)。

 

2月23日(水・祝)午前、ペース走、1時間41分26秒、16.25㎞、総上昇量56m、平均ペース6分14秒。

6分32秒、6分28秒、6分25秒、6分18秒、5分50秒、6分10秒、6分14秒、6分01秒、6分23秒、6分06秒、6分16秒、5分52秒、6分26秒、6分01秒、6分03秒、5分57秒、5分40秒(250m)。

 

3㎞を過ぎてからペースが安定した。