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第1回飛鳥ハーフマラソンへの道 その7 ☆ あさもりのりひこ No.1134

2月24日(木)早朝、魔女トレ。

夜、トレッドミルでビルドアップ走、傾斜2%、30分、4.7㎞。

時速8.8㎞、9.2㎞、9.6㎞、10.0㎞で各1㎞、時速10.4㎞で700m

ペースは、6分45秒、6分30秒、6分15秒、6分00秒で各1㎞、5分45秒で700m

 

2月25日(金)早朝、ジョギングを24分32秒、3.5㎞。

その後、ウインドスプリント200mを10本。

ペースは、5分03秒、4分39秒、4分42秒、4分28秒、4分39秒、4分30秒、4分16秒、4分19秒、4分30秒、4分10秒。

 

2月26日(土)早朝、ジョギング、坂道ダッシュ400m×3本、ジョギング、56分48秒、7.662㎞、累積上昇193m

2分31秒(6分13秒/㎞)、2分23秒(5分57秒/㎞)、2分20秒(5分57秒/㎞)。

 

2月27日(日)午前3時起床。

妻が古代奈良湖一周のロングランに挑むのでサポートする。

午前5時50分に妻がスタート。

サポートするエードは5か所。

白川ダム、JR奈良駅、法隆寺、二上山ふるさと公園、木のうた坊城店。

妻は午後8時20分にゴールした。

14時間30分、91㎞の旅であった。

 

飛鳥ハーフマラソンまで2週間。

 

2月28日(月)休足。

 

3月1日(火)早朝、魔女トレ。

夜、トレッドミルでテンポ走、傾斜2%、30分、4.15㎞。

時速8.4㎞、1㎞7分00秒ペース。

 

3月2日(水)早朝、テンポ走、39分57秒、6.54㎞、総上昇量68m

7分04秒、5分59秒、6分06秒、6分14秒、5分57秒、5分43秒、5分23秒(400m)。

 

3月3日(木)早朝、階段1040段駆け上がり、49分56秒、6.14㎞、総上昇量95m

8分05秒、8分35秒、7分49秒、8分07秒、8分49秒、7分36秒、6分32秒(140m)。

 

3月4日(金)早朝、全力疾走、ジョギング、全力疾走、40分16秒、6.565㎞、累積上昇97m

前半、5分25秒、5分27秒、後半、5分16秒、5分26秒。

 

3月5日(土)早朝、ビルドアップ走、40分12秒、6.54㎞、総上昇量66m

ペースは、6分57秒、6分41秒、6分29秒、6分04秒、5分50秒、5分31秒、5分00秒(540m)。

目標ペースを一度も超えることなく、順調に加速できた。

 

3月6日(日)早朝、ジョギング、1時間17分06秒、11.48㎞、総上昇量72m、平均ペース6分43秒。

7分35秒、7分38秒、6分44秒、6分34秒、6分34秒、6分27秒、6分55秒、6分49秒、6分36秒、6分11秒、6分08秒、5分59秒(480m)。

飛鳥ハーフマラソンまで1週間

 

3月7日(月)早朝、アントレ、縄跳び200回。

 

3月8日(火)早朝、インターバル走、39分18秒、6.511㎞、累積上昇103m

5分27秒、5分27秒、5分47秒、5分32秒(300m)、、5分34秒、5分33秒(700m)。

4本目の1㎞時点のウオッチの震え(信号)に気づかなかった。

 

3月9日(水)早朝、魔女トレ。

夜、トレッドミルでジョギング、傾斜2%、30分、4.34㎞。

時速8.8㎞、1㎞6分45秒のペースで30分走った。

 

3月10日(木)早朝、ジョギング、途中で階段614段、56分18秒、8.041㎞、累積上昇177m

7分16秒、7分14秒、6分29秒、9分13秒(階段)、7分00秒、6分16秒、6分04秒、6分24秒。

 

平均ペース7分00秒だが、後半3㎞はジョギングとしては速すぎるな。