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第1回飛鳥ハーフマラソン ☆ あさもりのりひこ No.1135

3月11日(金)早朝、ジョギング23分24秒、3.5㎞、ウインドスプリント200m×10本。

ペースは、4分52秒、4分30秒、4分27秒、4分27秒、4分17秒、4分22秒、4分52秒、4分22秒、4分30秒、4分08秒。

最後の10本目が一番速かったな。

 

3月12日(土)早朝、ジョギング、43分22秒、6.33㎞、総上昇量53m

1㎞毎のペースは、7分16秒、7分22秒、6分40秒、6分38秒、6分29秒、6分47秒、6分37秒(330m)。

 

3月13日(日)第1回飛鳥ハーフマラソン。

橿原神宮前駅からシャトルバスに乗って、キトラ古墳の会場に向かう。

いつもは静かなキトラ古墳がランナーで一杯である。

荷物を預けて、トイレに並んで、スタート・ブロックに並んだのが8時45分くらい。

9時スタート。

ネットタイムなので、スタートラインでウオッチをONにして、マスクを外す。

2700人以上のランナーが出走すると、飛鳥の道路は色とりどりに埋め尽くされている。

いつも歩道を走っているコースだが、今日は道路の真ん中を走ることができる。

1㎞ごとのペースと心拍数(bpm)と経過を書く。

 

【1~5㎞】(32分19秒)

6分09秒 121

6分22秒 131

6分37秒 138

6分38秒 136

6分33秒 136

最初は下りなので、飛ばしすぎないように気をつける。

その後は、わりと平坦だが、脚を使いすぎないようにそこそこのペースを維持する。

3㎞くらいの地点で、最初の折り返しを終えた安藤大(ひろし)さんとすれ違った。

「あんどーさん!」と呼びかけて手を振ると、安藤さんは「あさもりさん、足どり、かるい!」と応えてくれた。

 

【6~10㎞】(33分23秒、1時間05分42秒)

6分41秒 127(トイレ)

6分13秒 138

6分44秒 144

7分03秒 144

6分41秒 141

いつも使っている甘樫丘のトイレを使う。

田圃の中を走り抜けて、起伏のあるコースに入る。

 

【11~15㎞】(36分10秒、1時間41分52秒)

7分41秒 149

8分19秒 153(激坂)

6分21秒 134

6分38秒 142

7分12秒 145

石舞台を右に見て、いよいよ細川の棚田の激坂を上る。

前半のポイントである。

焦らないで、着実に上っていく。

下りも急なので、脚を使いすぎないように抑え気味に駆け下りる。

坂を下りきってからは、1㎞7分00秒として通過した距離と実際にかかっている時間を比べながら走る。

 

【16~20㎞】(34分30秒、2時間16分22秒)

6分33秒 145

7分36秒 144(上り坂)

7分01秒 141

6分31秒 142

6分50秒 145

【20~21㎞】

6分48秒 150

7分00秒 157(710m

平均ペース1㎞7分00秒を維持できているので焦りはなかった。

最後の直線の緩やかな上り坂は予想通りキツかったが、着実に上りきってゴールした。

 

2時間28分09秒、21.71㎞、平均ペース6分49秒、総上昇量508m、カロリー消費量1622㎉。

目標にしていた2時間30分を切ることができた。

前半10㎞は1時間05分42秒、後半10㎞は1時間10分40秒だった。

 

3月14日(月)休足。

 

3月15日(火)休足。

 

3月16日(水)早朝、ジョギング、45分36秒、6.33㎞、平均ペース7分12秒/㎞、総上昇量56m、消費カロリー435㎉。

7分39秒、7分48秒、7分16秒、6分59秒、6分47秒、6分54秒、6分35秒(330m)。

 

3月17日(木)早朝、ジョギング、44分44秒、6.56㎞、平均ペース6分49秒/㎞、総上昇量53m、消費カロリー451㎉。

 

6分59秒、6分55秒、7分02秒、7分04秒、6分37秒、6分34秒、6分18秒(560m)。