UＴＭＦサポートへの道　その２　☆　あさもりのりひこ　No.１１４６

３月２５日（金）早朝、階段１０４０段、４９分４８秒、６.３㎞、平均ペース７分５４秒、総上昇量９４m、消費カロリー４６７㎉。

 

３月２６日（土）早朝、全力疾走、ジョギング、全力疾走、３８分４２秒、６.５４９㎞、累積上昇８０m。

 

３月２７日（日）午前、大和中央自転車道をジョギング、２時間１８分３１秒、２０.０３㎞、総上昇量６４m。

１㎞７分００秒のペースを維持するための練習。

平均ペース６分５５秒/㎞。

 

３月２８日（月）早朝、魔女トレ。

 

３月２９日（火）早朝、魔女トレ。

夜、トレッドミルでジョギング、傾斜２％、３０分、４.１５㎞。

時速８.４㎞（７分００秒/㎞）のペースで走った。

 

３月３０日（水）早朝、ジョギング、４２分５２秒、６.３３㎞、総上昇量６３m、平均ペース６分４６秒。

７分０７秒、７分１６秒、６分３８秒、６分３２秒、６分２４秒、６分４４秒、６分３０秒（３３０m）。

フルマラソンを完走するためには、もう少しペースを落とす必要があるな。

 

３月３１日（木）早朝、ビルドアップ走、４０分３４秒、６.５４㎞、総上昇量５９m。

７分１０秒、６分３３秒、６分２８秒、６分１５秒、５分５４秒、５分３２秒、５分０２秒（５４０ｍ）。

 

4月1日（金）早朝、インターバル走、３７分１９秒、６.５４１㎞、累積上昇９４m。

５分１２秒、５分０４秒、５分１９秒、５分０９秒、５分１０秒、５分０８秒（２００m）。

５本すべて５分２０秒を切ることができた。

少し暖かくなって体が滑らかに動くようになった。

 

４月２日（土）早朝、ジョギング、４３分１４秒、６.３１㎞、総上昇量７１m、平均ペース６分５１秒。

７分０６秒、７分１１秒、６分３９秒、６分４２秒、６分３７秒、６分５７秒、６分３０秒（３１０ｍ）。

 

４月３日（日）午前、大和中央自転車道をロング走、５時間３０分１４秒、４０.２６㎞、平均ペース８分１２秒/㎞、総上昇量１０６m、消費カロリー２８１２㎉。

０～１㎞　７分２６秒

１～２㎞　６分５７秒

　２～３㎞　７分１２秒

３～４㎞　７分１６秒

４～５㎞　１０分３９秒（トイレ）　３９分２９秒

　５～６㎞　７分１２秒

６～７㎞　７分１８秒

７～８㎞　７分０３秒

　８～９㎞　１０分１３秒（トイレ）

９～10㎞　７分００秒　３８分４５秒

10～11㎞　７分０７秒

　11～12㎞　７分１３秒

12～13㎞　７分４６秒

13～14㎞　６分５４秒

　14～15㎞　６分５９秒　３５分５９秒

15～16㎞　６分５８秒

16～17㎞　７分５６秒

　17～18㎞　７分０５秒

18～19㎞　７分０６秒

19～20㎞　７分０５秒　３６分１２秒　２時間３０分２５秒

　20～21㎞　１３分３４秒（トイレ）

21～22㎞　７分０９秒

22～23㎞　７分０８秒

　23～24㎞　７分０２秒

24～25㎞　７分３６秒　４２分２９秒

25～26㎞　７分０８秒

　26～27㎞　７分１５秒

27～28㎞　６分５７秒

28～29㎞　８分０６秒

　29～30㎞　７分０８秒　３６分３４秒

30～31㎞　８分３１秒

　31～32㎞　７分２１秒

32～33㎞　１９分２６秒（トイレ）

33～34㎞　９分０７秒

　34～35㎞　８分１５秒　５２分３９秒

35～36㎞　８分０１秒

　36～37㎞　１１分０４秒

37～38㎞　９分０９秒

38～39㎞　８分４１秒

　39～40㎞　９分０３秒　４５分５９秒　５時間２８分０６秒

　40㎞～ゴール　８分０４秒

　前半の２０㎞が２時間３０分２５秒。

　後半の２０㎞が２時間５７分４１秒。

　３２㎞を超えてから失速した。

　走っても、走っても、桜が満開だった。

 

４月４日（月）早朝、魔女トレ。

 

４月５日（火）早朝、魔女トレ。

 

４月６日（水）早朝、アントレ。

日曜日の疲れは残っていない、と思う。

 

４月７日（木）早朝、ジョギング、４２分０２秒、６.３１㎞、総上昇量７２m。

 

日曜日の疲れは残っていない。