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UTMFサポートへの道 その2 ☆ あさもりのりひこ No.1146

3月25日(金)早朝、階段1040段、49分48秒、6.3㎞、平均ペース7分54秒、総上昇量94m、消費カロリー467㎉。

 

3月26日(土)早朝、全力疾走、ジョギング、全力疾走、38分42秒、6.549㎞、累積上昇80m

 

3月27日(日)午前、大和中央自転車道をジョギング、2時間18分31秒、20.03㎞、総上昇量64m

1㎞7分00秒のペースを維持するための練習。

平均ペース6分55秒/㎞。

 

3月28日(月)早朝、魔女トレ。

 

3月29日(火)早朝、魔女トレ。

夜、トレッドミルでジョギング、傾斜2%、30分、4.15㎞。

時速8.4㎞(7分00秒/㎞)のペースで走った。

 

3月30日(水)早朝、ジョギング、42分52秒、6.33㎞、総上昇量63m、平均ペース6分46秒。

7分07秒、7分16秒、6分38秒、6分32秒、6分24秒、6分44秒、6分30秒(330m)。

フルマラソンを完走するためには、もう少しペースを落とす必要があるな。

 

3月31日(木)早朝、ビルドアップ走、40分34秒、6.54㎞、総上昇量59m

7分10秒、6分33秒、6分28秒、6分15秒、5分54秒、5分32秒、5分02秒(540m)。

 

41日(金)早朝、インターバル走、37分19秒、6.541㎞、累積上昇94m

5分12秒、5分04秒、5分19秒、5分09秒、5分10秒、5分08秒(200m)。

5本すべて5分20秒を切ることができた。

少し暖かくなって体が滑らかに動くようになった。

 

4月2日(土)早朝、ジョギング、43分14秒、6.31㎞、総上昇量71m、平均ペース6分51秒。

7分06秒、7分11秒、6分39秒、6分42秒、6分37秒、6分57秒、6分30秒(310m)。

 

4月3日(日)午前、大和中央自転車道をロング走、5時間30分14秒、40.26㎞、平均ペース8分12秒/㎞、総上昇量106m、消費カロリー2812㎉。

0~1㎞ 7分26秒

1~2㎞ 6分57秒

 2~3㎞ 7分12秒

3~4㎞ 7分16秒

4~5㎞ 10分39秒(トイレ) 39分29秒

 5~6㎞ 7分12秒

6~7㎞ 7分18秒

7~8㎞ 7分03秒

 8~9㎞ 10分13秒(トイレ)

9~10㎞ 7分00秒 38分45秒

1011㎞ 7分07秒

 1112㎞ 7分13秒

1213㎞ 7分46秒

1314㎞ 6分54秒

 1415㎞ 6分59秒 35分59秒

1516㎞ 6分58秒

1617㎞ 7分56秒

 1718㎞ 7分05秒

1819㎞ 7分06秒

1920㎞ 7分05秒 36分12秒 2時間30分25秒

 2021㎞ 13分34秒(トイレ)

2122㎞ 7分09秒

2223㎞ 7分08秒

 2324㎞ 7分02秒

2425㎞ 7分36秒 42分29秒

2526㎞ 7分08秒

 2627㎞ 7分15秒

2728㎞ 6分57秒

2829㎞ 8分06秒

 2930㎞ 7分08秒 36分34秒

3031㎞ 8分31秒

 3132㎞ 7分21秒

3233㎞ 19分26秒(トイレ)

3334㎞ 9分07秒

 3435㎞ 8分15秒 52分39秒

3536㎞ 8分01秒

 3637㎞ 11分04秒

3738㎞ 9分09秒

3839㎞ 8分41秒

 3940㎞ 9分03秒 45分59秒 5時間28分06秒

 40㎞~ゴール 8分04秒

 前半の20㎞が2時間30分25秒。

 後半の20㎞が2時間57分41秒。

 32㎞を超えてから失速した。

 走っても、走っても、桜が満開だった。

 

4月4日(月)早朝、魔女トレ。

 

4月5日(火)早朝、魔女トレ。

 

4月6日(水)早朝、アントレ。

日曜日の疲れは残っていない、と思う。

 

4月7日(木)早朝、ジョギング、42分02秒、6.31㎞、総上昇量72m

 

日曜日の疲れは残っていない。