〒634-0804

奈良県橿原市内膳町1-1-19

セレーノビル2階

なら法律事務所

 

近鉄 大和八木駅 から

徒歩

 

☎ 0744-20-2335

 

業務時間

【平日】8:50~19:00

土曜9:00~12:00

 

明日香村トレイルランへの道 その1 ☆ あさもりのりひこ No.1187

4月26日(火)早朝、魔女トレ。

夜、トレッドミルでジョギング、傾斜2%、30分、4.15㎞、時速8.4㎞(7分00秒/㎞)。

 

4月27日(水)早朝、魔女トレ。

 

4月28日(木)早朝、ジョギング、45分20秒、6.52㎞、総上昇量67m

 

4月29日(金)早朝、インターバル走、38分27秒、6.495㎞、累積上昇135m

5分05秒、5分24秒、5分40秒、5分36秒、5分54秒、5分38秒(400m)。

 

4月30日(土)早朝、階段641段、1時間02分14秒、8.26㎞、総上昇量123m

 

5月1日(日)雨、休足。

 

5月2日(月)早朝、魔女トレ。

夜、トレッドミルでジョギング、傾斜2%、30分、4.15㎞。

 

5月3日(火)午前、ジョギング、1時間21分55秒、11.71㎞、平均ペース7分00秒/㎞、総上昇量115m、消費カロリー794㎉。

 

5月4日(水)午前、ジョギング、1時間52分15秒、16.16㎞、平均ペース6分57秒/㎞、総上昇量135m、消費カロリー1153㎉。

 

5月5日(木)午前、ジョギング、2時間04分53秒、17.68㎞、平均ペース7分04秒/㎞、総上昇量442m、消費カロリー1302㎉。

 

5月6日(金)早朝、ウインドスプリント、43分09秒、6.225㎞、平均ペース6分55秒、累積上昇98m、消費カロリー418㎉。

 

5月7日(土)早朝、ジョギング、43分19秒、6.28㎞、平均ペース6分54秒、総上昇量62m、消費カロリー433㎉。

 

5月8日(日)午前、ロング走、高松塚~飛鳥駅前~キトラ古墳~鷹鞭橋~キトラ古墳~稲渕~芋峠山道入口~稲渕~キトラ古墳~高松塚~亀石前~県道155号~亀石前。

4時間52分47秒、33.31㎞、平均ペース8分47秒/㎞、総上昇量853m、消費カロリー2350㎉。

オーバーペースにならないようにゆっくり走った。

一番速くて7分08秒/㎞だった。

水とスポーツドリンクを500㎖ずつ持って、1㎞ごとに小まめに補給した。

 

5月9日(月)休足

 

5月10日(火)、早朝、魔女トレ

夜、トレッドミル、傾斜2%、30分、3.95㎞。

時速8.0㎞(7分15秒/㎞)でジョギング。

明日香村トレイルランが7月10日に開催される。

さっそくエントリーした。

2015年と2016年に走ったので、6年ぶりの明日香村トレイルランだ、

2015年は3時間53分、2016年は3時間44分44秒だった。

今年は3時間30分が目標である。

1㎞10分00秒のペースで、21㎞で3時間30分である。