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明日香村トレイルランへの道 その2 ☆ あさもりのりひこ No.1189

5月11日(水)、早朝、アントレ。

 

5月12日(木)、早朝、魔女トレ。

 

5月13日(金)早朝、ジョギング、43分24秒、6.3㎞、総上昇量57m

 

5月14日(土)休足。

Yosemite」でアルトラの「ローンピーク6」を買う。

明日香村トレイルランは「ローンピーク6」を履いて走る。

 

5月15日(日)午前9時30分から午後1時30分まで、西園美彌さんの魔女トレに参加する。

京橋駅から徒歩7~8分のバレー教室が会場。

女性7名、男性7名の合計14名が参加。

途中5分間の休憩を挟んで、4時間みっちりと魔女トレした。

書籍の「魔女トレ」の内容がさらに進化している。

力の加減などは、実際にやってもらわないとわからない。

足首回しも、細かい注意点を教えてもらったので、よく分かった。

学ぶこと、参考になることは、てんこ盛りだった。

息が切れるような動きはないが、集中しているのと身体を動かしているのとで心地よい疲れを感じた。

 

5月16日(月)早朝、ジョギング、43分57秒、6.29㎞、平均ペース6分59秒/㎞、総上昇量64m。消費カロリー433㎉。

 

5月17日(火)早朝、魔女トレ。

夜、トレッドミル、傾斜2%、30分、3.95㎞、時速8㎞(7分15秒/㎞)。

アルトラ・ローンピーク6を初めて履いた。

足にピッタリで違和感がまったくなかった。

 

5月18日(水)早朝、アントレ。

 

5月19日(木)早朝、坂道ダッシュ400m×3本、55分50秒、7.584㎞、累積上昇155m

坂道ダッシュは、2分20秒(6分00秒/㎞)、2分20秒(5分49秒/㎞)、2分14秒(5分40秒/㎞)。

 

5月20日(金)早朝、テンポ走、38分00秒、6.3㎞、総上昇量49m

7分18秒、6分01秒、6分02秒、5分56秒、5分43秒、5分24秒、5分20秒(300m)。

1㎞6分00秒を目標に走った。

いい感じだ。

 

5月21日(土)早朝、階段1040段、52分08秒、6.2㎞、総上昇量87m

 

5月22日(日)午前、稲渕から細川の起伏のある行程をジョギング、2時間17分33秒、18.18㎞、総上昇量493m

 

5月23日(月)早朝、ジョギング、42分02秒、6.28㎞、総上昇量71m

 

5月24日(火)早朝、全力疾走、ジョギング、全力疾走、37分20秒、6.301㎞、累積上昇68m

前半は、5分15秒、5分10秒、後半は、5分17秒、5分19秒。

5分20秒以内で纏められた。

 

5月25日(水)早朝、魔女トレ。

夜、トレッドミル、傾斜2%、30分、4.15㎞、時速8.4㎞(7分00秒/1㎞)。

 

5月26日(木)早朝、アントレ。

 

5月27日(金)早朝、ビルドアップ走、38分18秒、6.32㎞、総上昇量63m

6分54秒、6分30秒、6分08秒、6分09秒、5分40秒、5分23秒、4分56秒(320m

 

5月28日(土)早朝、インターバル走、36分04秒、6.302㎞、累積上昇74m

5分12秒、5分01秒、5分18秒、5分11秒、5分18秒、4分59秒(100m)。

なんとか5分20秒以内にまとめられたな。

 

5月29日(日)早朝、甘樫丘階段641段、54分53秒、8.05㎞、総上昇量104m

 

5月30日(月)早朝、ジョギング+ウインドスプリント200m×10本、42分12秒、6.181㎞、累積上昇83m

4分51秒、4分39秒、4分33秒、4分23秒、4分52秒、4分22秒、4分54秒、4分22秒、4分22秒、4分16秒。

9本目と10本目が速かった。

 

5月31日(火)早朝、魔女トレ。

夜、トレッドミルでジョギング、傾斜2%、30分、4.34㎞、時速8.8㎞(6分45秒/㎞)。

ローンピーク6で違和感なく走ることができた。

 

これで、5月は走行距離が200㎞を超えた。